იოგურტი, ბერძნული იოგურტი ან კეფირი იდეალური ინგრედიენტებია სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობისა და არომატის შემსრულებლისთვის. ნებისმიერი ინგრედიენტის სუფრის კოვზის დამატება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულისთვის დამატებითი საკვები ნივთიერებების მისაღებად, როგორიცაა ცილები, ბოჭკოები, ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები და ცხიმოვანი მჟავები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ქოქოსის ფანტელები. ერთი სუფრის კოვზი ქოქოსის ფანტელები ავსებს იოგურტის პორციას B ვიტამინებით, სპილენძით, თუთიით, მაგნიუმით, რკინით და ქოქოსის სასიამოვნო არომატით.
ნაბიჯი 2
სელის თესლი. ამ თესლის კოვზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ანტიოქსიდანტებს და ლიგნებს - ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც ეხმარებიან დაავადებების, მათ შორის კიბოს, წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 3
ჯავზი და დარიჩინი. ამ არომატული მცენარეების მხოლოდ ერთი მწიკვი დაგეხმარებათ ანთებითი მდგომარეობებით, სახსრების ტკივილით, არტერიული წნევით, სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს სოკოს საწინააღმდეგო თვისებები.
ნაბიჯი 4
Გოგრის თესლი. ეს თესლი არის თუთიის და მაგნიუმის, ასევე ბოჭკოვანი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილების საწყობი. დამარილებული ან უმარილო, ისინი შესანიშნავად ემატება იოგურტს ან თქვენს დილის საუზმეს.
ნაბიჯი 5
ფისტასები. წონაში დაკლება გსურთ? ჭამე მეტი პისტოჩი. ეს თხილი მდიდარია ჯანსაღი ზეთებით, აქვს კიბოს საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები და ეხმარება ანთების საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 6
ჩიას თესლი. საუზმის ჩიას თესლით შევსებით, თქვენ შეავსებთ თქვენს სხეულს ნუტრიენტებით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ჯანსაღი ბოჭკოებით.
ნაბიჯი 7
გოჯის კენკრა. ეს არის ძალიან ჯანმრთელი კენკრა, რომლის შეძენა სამწუხაროდ ყველა მაღაზიაში არ შეიძლება. პიკანტური გამხმარი გოჯის კენკრა შეიცავს ანტიოქსიდანტების და A, C და E. ვიტამინების მაღალ დონეს. მაგრამ ამ კენკრით ყოველდღიური დიეტის შევსებამდე უმჯობესია ჯერ ექიმთან კონსულტაციები გაიაროთ, რადგან მათ ანტიკოაგულანტებთან ურთიერთობა შეუძლიათ.
