გამოიცანით გამოცანა: ეს არის თეთრი ფხვნილი, რომელიც არ არის აუცილებელი საკვები. მაგრამ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია წარმოიდგინოს თავისი ცხოვრება ამ ნივთიერების გარეშე და ჩაის ან ყავაში მაინც ჩადოს იგი. თუ ჯერ არ მიხვდი, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ შაქარზე, ან "ტკბილ სიკვდილზე", როგორც მას ზოგჯერ უწოდებენ. როგორ მიირთვათ ნაკლები შაქარი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანი იყენებს ბევრ შაქარს სხვადასხვა სასმელთან ერთად - ჩაი, ყავა, "სოდა" და ა.შ. აქედან დასკვნა: ღირს ჩვეულებრივ წყალზე გადასვლა წყურვილის დაკმაყოფილების ან ჩაის და ყავის სმის გარეშე უშაქროდ, მაშინაც კი, თუ ამ უკანასკნელის გემო არ მოგწონთ ამ შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2
ჭამე მეტი ცხიმი და ცილები. ისინი საჭიროა სხეულის ენერგიით მომარაგების მიზნით. საოცარია, რომ ჩვენი თანამედროვეები, რომლებიც ჭამენ 10-15% -ით ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე 60 წლის წინ, ახლა ბევრად უფრო ჭარბი წონა აქვთ. მაგრამ ცხიმების არჩევისას, თქვენ უნდა იყოთ გამორჩეული. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტრანსცხიმები ან ჰიდროგენიზებული ზეთები. მიირთვით ზომიერი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმი და შეარჩიეთ ჯანმრთელი მონოუჯერი ცხიმები, ასევე ომეგა 3, 6 და 9 ცხიმები.
ნაბიჯი 3
სცადეთ ახალი არომატები და უშაქრო საკვები. შეგიძლიათ მიზანიც კი დაისვათ, რომ კვირაში რამდენჯერმე აუცილებლად შეეცდებით ახალ კერძებს. გამოიყენეთ ახალი მწვანილი ან სანელებლები, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ხილი და ა.შ.
ნაბიჯი 4
როგორც წესი, ბოლო ჭამიდან რამდენიმე საათში ვეძებთ ტკბილ საჭმელს. ასეთი სურვილი უნდა აღიკვეთოს! მაგალითად, თუ მუდამ 11 საათზე სვამდით ტკბილ ჩაუს ფუნთუშას, მაშინ შეეცადეთ მიირთვათ სტაფილო, ვაშლი ან უბრალოდ დალიოთ ჭიქა წყალი მანამდე ნახევარი საათით ადრე.
ნაბიჯი 5
საჭმლის მომზადების, რესტორანში შეკვეთის ან სუპერმარკეტში საყიდლების დროს შეეცადეთ დაყავით ყველა პროდუქტი ორ მკაფიო ჯგუფად: "მავნე" და "ჯანმრთელი". და, რა თქმა უნდა, იყიდეთ საკვები ისე, რომ მეორე ჯგუფი პირველზე გაბატონდეს. ანუ გააკეთე ინფორმირებული არჩევანი სწორი კვებისკენ.
