როგორ შევამციროთ დიეტის კალორიულობა და არ შემოიფარგლოთ? საკმაოდ საინტერესო კითხვაა, განსაკუთრებით დიეტის უფრო მჭიდრო შემოწმების შესახებ. წონის დაკლებისთვის, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ყოველდღე ინტენსიურად ივარჯიშოთ, მაგრამ ამის მიუხედავად, წონის დაკლებისთვის საჭიროა სწორი კვება.
როგორ შევამციროთ კალორიების მიღება
დავიწყოთ ყველაზე ძირითადი ნივთებით. დღეში რამდენჯერ სვამთ ჩაის ან ყავას? და, რა თქმა უნდა, შაქრით. ასე რომ, ჩაის ან ყავის კალორიული შემცველობა დანამატების გარეშე მიიღება 0., მაგრამ თუ თქვენ დაამატეთ ნაღები და კოვზი შაქარი, ის იზრდება 40-50-მდე. თუ დღეში სამჯერ დალიეთ ჩაი შაქართან ერთად ან ყავა ნაღებით და შაქრით - პლუს 150 კალორია. ბევრი რამ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თვლით, რომ "მუშაობისთვის" უნდა გააკეთოთ დაახლოებით ნახევარი საათის კარდიო.
კალორიების შემცირებაში ასევე დაგეხმარებათ ცხიმიანი არაჟნის ან ბუნებრივი იოგურტის ჩანაცვლება მაიონეზით. კიდევ უკეთესი, შეარჩიეთ სალათები, რომელთა მცენარეული ზეთი უნდა იყოს სუნელი. ყურადღება მიაქციეთ რა სახის პურს მიირთმევთ და რამდენს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უარი თქვით თეთრზე და გადადით შავზე, ან უპირატესობა მიანიჭეთ პურს. პური არის საკვების დამატება და არა ძირითადი საკვები.
თუ რამე გემრიელი საჭმელი გაქვთ და საკუთარ თავს ვერ უარყოფთ, შეამცირეთ ნაწილის ზომები. განსაკუთრებით ეს ტკბილად ტრიალებს. თუ შოკოლადი გსურთ - აიღეთ შავი ნაჭერი და არა რძე. აიღო ცალი - განსაცდელი გვერდზე გადადეთ. ეს არის საკმაოდ ეფექტური ტექნიკა დიეტის კალორიულობის შესამცირებლად.
როგორ საზ სწორად შეამციროთ კალორიების მიღება
პირველი, გამოტოვეთ შემწვარი საკვები. ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ მაინც შეინარჩუნეთ მინიმალური კერძები, რომელთა შემწვარი ზეთიც არის საჭირო. ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია უარი თქვას შემწვარი კარტოფილით, მაგრამ ჩვენი შესაძლებლობის ფარგლებშია, რომ მოხდეს მათი ტეფლონის ტაფა მცენარეული ზეთის მინიმალური რაოდენობით.
მეორე, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ყველა კერძთან ერთად. და სწორედ მასთან ერთად უნდა დაიწყოთ თქვენი კვება. ეს შეამცირებს შეჭამეს ძირითადი საკვების რაოდენობას და, შესაბამისად, შეამცირებს კალორიულობას სადილის ან ვახშმის დროს.
მესამე, ასწავლეთ საკუთარი თავის წონა და დაწერე რას ჭამთ. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების რაოდენობის შემცირებას კვებაში და გააკონტროლებს საკვების ხარისხს. უამრავი აპლიკაცია დაგეხმარებათ კალორიების დათვლაში და თაროებზე მაკროელემენტების განთავსებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია - ყოველთვის უნდა იყოს დაცული ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ბალანსი.
