სახსრების დაავადებების დროს, სპეციალისტების მიერ ჩატარებული მკურნალობა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ხშირად მკურნალობა მიზნად არ ისახავს სახსრების ნორმალური ფუნქციონირების პრევენციასა და აღდგენას. სახსრების დისკომფორტის პრობლემის ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მკურნალობას ან იქნება ართრიტის და ართროზის შესანიშნავი პრევენცია. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროფილაქტიკური რეკომენდაციების თანმიმდევრული დაცვა კრიტიკულია ჯანმრთელობის მისაღწევად.
არასწორი კვება არის ერთობლივი ქსოვილების რეგენერაციისა და განკურნების შეუძლებლობის ძირითადი მიზეზი.
გაითვალისწინეთ კვების ძირითადი დებულებები:
თხილი და თესლი
ისინი სავსეა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ამ ცხიმებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ჩიას თესლი ომეგა -3 – ის ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა.
ცხიმიანი თევზი
მაგალითად, ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და კალმახი ასევე შეიცავს ომეგა -3-ის ეფექტურ ფორმას, რომელიც ანელებს ანთებას და ხსნის სახსრების სიმკვრივეს. კვირაში ორი ან მეტი ულუფა თევზი სავალდებულოა სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის. ასევე, სამზარეულოს ნაზი მეთოდების გამოყენება (როგორიცაა ორთქლზე და საცხობში) ხელს შეუწყობს ყველა ჯანსაღი ზეთის დაცვას გახრწნისგან. საუკეთესო ვარიანტი იქნება მსუბუქად დამარილებული თევზის ჭამა.
ფერადი ხილი და ბოსტნეული
ფერადი ახალი, ხმელი ან გაყინული ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტა სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებენ ანთებით გამოწვეულ ზიანს. კომბოსტო და ბროკოლი ვარსკვლავებია აქ, რადგან გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დაიცვან სახსრები დაზიანებისგან სპეციალური ნაერთის წყალობით, რომელსაც ეწოდება სულფორაფანი.
ჯანჯაფილი და კურკუმა
ორივე ეს გამათბობელი სანელებელი შეიცავს მძლავრი ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტებს - შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენს კვებას ყოველდღიურად.
მჭლე ცილა
პროტეინი არის ძირითადი კომპონენტი ჯანსაღი შემაერთებელი ქსოვილის შესაქმნელად და არაადეკვატურმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი მასის დაკარგვა და სახსრების სიძლიერის შემცირება. ფრინველი, თევზი და მცენარეული ცილები, როგორიცაა ლობიო და პარკოსნები, შესანიშნავი საკვებია თქვენი სხეულის ცილების მარაგების შესავსებად.
