სტრესი უფრო მგრძნობიარე გვაყენებს დაავადებების მიმართ, ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის დიაბეტისა და დეპრესიის რისკს. შეიძლება იცოდეთ, რომ ვარჯიშმა, მედიტაციამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, მაგრამ ზოგიერთ ჯანმრთელ საკვებ ნივთიერებათა სასარგებლო ნივთიერებები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ასეთ სიტუაციაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შავი შოკოლადი. იგრძენით სტრესი. მიირთვით შავი შოკოლადი. რესვერატროლი, ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება შოკოლადში, ასტიმულირებს ტვინში სეროტონინის გამოყოფას. ქიმიური რეაქცია გამოიწვევს გუნება-განწყობილების შეცვლას და უკეთესად გრძნობთ თავს. 25-30 გრამი შოკოლადი დღეში საკმარისია იმისათვის, რომ წარმატებით გაუძლოთ სტრესს. ყველაზე სასარგებლოა 70% შოკოლადი.
ნაბიჯი 2
ორაგულის შემცველი ოლეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები არამარტო კარგია თქვენი გულისთვის, არამედ დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი. ორაგულის ცხიმოვანი მჟავები იცავს ნეირონებს სტრესისგან გამოწვეული დაზიანებისგან, განსაკუთრებით ომეგა -3 მჟავები სასარგებლოა ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანებისთვის. კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში 2-ჯერ ჭამა ორაგული, თინუსი, სარდინი ან სხვა ცხიმიანი თევზი.
ნაბიჯი 3
სეროტონინის წარმოება მცირდება B6 ვიტამინის დეფიციტით, რაც საკმაოდ საკმარისია ბანანში. ბანანი დაბალკალორიულია და ხელმისაწვდომია. ბანანი ასევე მდიდარია კალიუმით, რომელიც არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
ნაბიჯი 4
დამამშვიდებელი შვეიცარული შარდი. კორტიზოლი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესის რეაგირებაზე. იგი ამზადებს სხეულს ბრძოლისთვის. ზოგიერთი მკვლევარის აზრით, ქრონიკული სტრესი ამცირებს სხეულში მაგნიუმს, რაც ზრდის სტრესისადმი მგრძნობელობას და ამძაფრებს შედეგებს. თუ გრძნობთ შფოთვას, გაღიზიანებას და ხშირად შფოთვას, თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს მაგნიუმის დეფიციტი. 150 მილიგრამი თითო 1 ჭიქა შვეიცარიის შარდში, მას შეუძლია დაეხმაროს კორტიზოლის დონის დაბალანსებაში და შეამციროს შფოთვა.
ნაბიჯი 5
Ჩაის დრო. მწვანე და შავი ჩაი შეიცავს ამინომჟავას L-theanine. ეს ამინომჟავა ზრდის დოფამინის და სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს კარგ განწყობას. სეროტონინის მსგავსად, დოფამინი არის თავის ტვინში კეთილდღეობის ქიმიკატი, რომელიც სიამოვნებას უწყობს ხელს. ერთი ჭიქა მწვანე ან შავი ჩაი კარგი სტიმულატორია სიხარულისა და დასვენების გრძნობებისთვის.
