სწორ კვებას თანამედროვე სამყაროში ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თანამედროვე ადამიანი თითქმის ყოველთვის მშიერია, შიმშილს განიცდის არა საკვები, არამედ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დონეზე. თანამედროვე საკვებში მათ ყოველთვის აკლია! გარდა ამისა, დიეტამ უნდა შეინარჩუნოს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი და რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი მოიხმაროს. როგორ შეიძლება ამ ყველაფრის შერწყმა? ქვემოთ მოცემულია ერთ-ერთი მარტივი და გემრიელი გზა!
სტრუქტურა:
- 2 მწიფე დაჭრილი ბანანი, - 100 გრ ტოფუს ყველი დანამატების გარეშე, 1/4 ჭიქა გაცივებული ანანასის წვენი
1/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
მომზადების მეთოდი:
განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დააბლენდერეთ, სანამ ერთგვაროვანია. განათავსეთ მასა ჭიქაში და დაამშვენებს!
ვარიანტი: tofu შეცვალეთ უცხიმო იოგურტით (არ არის დანამატები ან ვანილი).
Გემრიელად მიირთვით!
სავარაუდო გაანგარიშება 1 პორციისთვის:
კალორია - 150, საერთო ცხიმი - 0.5 გ (ინგრედიენტების მიხედვით: ტოფუ / იოგურტი)
ქოლესტერინი - 0 მგ
ნატრიუმი - 45 მგ
კალიუმი - 550 მგ
სულ ნახშირწყლები - 35 გ
დიეტური ბოჭკოვანი 3 გ,
სულ შაქრები 21 გრ
ცილა - 4 გ.
პროცენტული დღიური ღირებულება:
ვიტამინი A - 4%, ვიტამინი B6 - 20%, ვიტამინი C - 45%, კალციუმი - 4%
რკინა - 4%.
