გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების მუშაობას, მაგალითად ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B6, თუთია და მაგნიუმი. B ჯგუფის ვიტამინების სისხლში დაბალმა დონემ (რომელიც შეიცავს ფოლატს და B12- ს) შეიძლება გაზარდოს სახსრების გადაგვარების რისკი, ასე რომ თქვენს რაციონში შეიტანეთ მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი, წიწიბურა და ამარანტი.
რა სახის საკვებს უნდა მოერიდოთ?
აუცილებლად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა შემწვარი საკვები, ასევე სწრაფი კვება. მოხმარებული მარილის რაოდენობის შემცირება დადებითად მოქმედებს სახსრების ჯანმრთელობაზე. საჭიროა მინიმუმამდე შემცირდეს მოხმარებული ცხოველური ცხიმების წილი, როგორიცაა ცხიმიანი რძის პროდუქტები და ცხიმიანი ხორცი.
ზოგიერთი ართრიტით დაავადებული ადამიანი აცხადებს, რომ გარკვეული საკვების აღმოფხვრა დაეხმარება მათ სიმპტომებს. ისინი ჩვეულებრივ მოიხსენიებიან როგორც ფორთოხალი, პომიდორი და წიწაკა, ასევე რძის პროდუქტები და ხორბალი. ვინაიდან არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც ამ განცხადებებს დაადასტურებს, ჭკვიანურია, შეინარჩუნოთ საკვების დღიური, რომ ნახოთ თუ რა იწვევს თქვენს ართრიტის სიმპტომებს კონკრეტულ შემთხვევაში. ნუ ამოიღებთ მაღალი რაციონის საკვებს თქვენი რაციონიდან ჯანდაცვის სპეციალისტთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.
კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლიათ სახსრების დასაცავად?
1. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი წონა - ყოველ დამატებით ფუნტ სტერლინგს შეუძლია შეამციროს სტრესი თქვენს სახსრებზე ზოგჯერ.
2. იყავით აქტიური. 30 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღიურად გააუმჯობესებს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას. სცადეთ ისეთი სპორტი, როგორიცაა ცურვა, სირბილი, მაგრამ თუ სპორტი თქვენთვის რთულია, დაიწყეთ ელემენტარული ვარჯიშით და რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სიარულს.
3. რეგულარულად დაისვენეთ სახსრები - მოუსმინეთ სხეულს, რომ იცოდეთ, როდის გჭირდებათ ტაიმ-აუტის ჩატარება. სახსრებზე ზომიერი სტრესით, სისხლის მიმოქცევის და რეგენერაციის პროცესები მათში უმჯობესდება. მაგრამ გადაჭარბებული დატვირთვისას, გემები ვერ შეძლებენ აღდგენას.
4. თავი დაანებეთ მოწევას - ადამიანები, რომლებიც ეწევიან, ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან სახსრების დაავადებებს.
5. გაზარდეთ D ვიტამინის დონე თქვენს ორგანიზმში. კანზე მზის სხივების ზემოქმედება ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას. "მზის" ვიტამინის დაბალი დონე ასოცირდება ოსტეოართროზთან, ამიტომ დღეში 15 წუთის განმავლობაში იარეთ გარეთ მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე. ზაფხულში რეკომენდირებულია ამის გაკეთება დილით ან გვიან ღამით, როდესაც მზე ნაკლებად ინტენსიურია. გაითვალისწინეთ, რომ საკვები, როგორიცაა ზეთოვანი თევზი და კვერცხი, მდიდარია D ვიტამინით.
