ვინ არ ოცნებობს ლამაზ ფიგურაზე! მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი იღებს მას ბუნებიდან, უმრავლესობისთვის ეს მძიმე სამუშაოა. გაშრობის მეთოდი ხელს უწყობს სხეულის სრულყოფილ სახეს, უფრო მეტად თვალსაჩინო გახდეს, ისე რომ ყველა კუნთი იყოს დახატული მასზე. მას იყენებენ არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები, არამედ მოყვარულებიც.
რა არის სხეულის გაშრობა?
სხეულის გაშრობა დიდ ფიზიკურ დატვირთვას და განსაკუთრებულ კვებას გულისხმობს. სწორად შერჩეული სავარჯიშოების ერთობლიობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი. ეს საკმაოდ სწრაფად მიაღწევს სასურველ შედეგს. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ მომატებული აქტივობა და საკვების კალორიულობის შემცირება სტრესს აყენებს სხეულს და უკუნაჩვენებია გულის, სასუნთქი სისტემის, თირკმელების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გაშრობა დიეტისგან განსხვავდება იმით, რომ ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და ხელს უშლის კანს ძირს. ფუნდამენტური განსხვავება ამ ორ შემთხვევაში არის ის, რომ დიეტის დროს თქვენ უნდა ამოწუროთ ყველანაირი შეზღუდვები, ხოლო გაშრობა გულისხმობს მრავალფეროვან დიეტას. აქ არის ძირითადი კერძების, დესერტების დიდი ჩამონათვალი, მაგრამ განსაკუთრებით პოპულარულია სალათები.
კვების არჩევანი
როგორც მოგეხსენებათ, ნახშირწყლები ადამიანის ენერგიის მთავარი წყაროა. მაგრამ მათი სიჭარბე იწვევს სხეულის ცხიმის ფორმირებას და წონის მატებას. ეფექტური გაშრობის ერთ-ერთი პირობა გულისხმობს ნახშირწყლების მინიმალურ მიღებას ან მათი დიეტადან სრულ ამოღებას. სხეული თავად იწყებს ენერგიის გამომუშავებას საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენებით. ცხიმის ოდენობა ასევე შეზღუდულია, დღეში 10-15 გრამი, მაგრამ ცილებით მდიდარი საკვები იქნება საჭირო კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად, შეინარჩუნებს თმას, ფრჩხილებს და კანს წესრიგში. უკეთესია ნახშირწყლების მიცემა დღის პირველ ნახევარში, მათი ხანგრძლივი დაშლის გამო და შუადღისას დატოვონ ცილები. წონის დაკლების პროცესი ასოცირდება სუფთა წყლის დიდ რაოდენობასთან, დღეში 2-3 ლიტრი უნდა დალიოთ. მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წყალი კუჭის წვენს განზავებს და საკვების მონელების პროცესს უფრო ხანგრძლივს. ნებადართული საკვების ჩამონათვალი გრძელი და მრავალფეროვანია. ცილოვანი საკვები სასურველია: უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, ქათამი, საქონლის ხორცი. მცირე რაოდენობით დასაშვებია უშაქრო ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო თევზი. სახლში ასეთი ნაკრების საშუალებით შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაახაროთ ახალი დაბალკალორიული კერძები, გახსოვდეთ მარილისა და შაქრის რაოდენობის შეზღუდვა.
კლასიკური "ცეზარი"
სხეულის საშრობი სალათების უმეტეს ნაწილში მთავარი ინგრედიენტია ქათამი. ფრინველის ხორცს შორის ფავორიტი ითვლება მჭლე და დიეტურად. ეს არის უაღრესად მონელებული ცილის გემრიელი და ჯანსაღი წყარო, რომელიც ახლა ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თუნდაც კლასიკური "ცეზარი", მცირედი კორექტირების შემდეგ, ნებადართულია კვების ამ მეთოდით. რეცეპტისთვის დაგჭირდებათ: 300 გრამი ქათმის ფილე, 200 გრამი ალუბლის პომიდორი, 100 გრამი უცხიმო ყველი, სალათის ფოთოლი. გასახდელად ვიღებთ: კვერცხს - 1 ცალი, 1 სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს, 1 ჩაის კოვზ მდოგვს, 1-2 კბილ ნიორს, ლიმონის წვენს. პირველი, მოამზადეთ არომატული სოუსი. ოდნავ მოხარშულ კვერცხს შეურიეთ ნიორი, მდოგვი, კარაქი, ლიმონი და ათქვიფეთ, სანამ ერთგვაროვანია. დაჭრილი ფილე და მსუბუქად შეწვით ტაფაში, ალუბლის პომიდორი შუაზე გაჭერით. კერძების ფსკერზე სალათის დახეული ნაჭრები დავდეთ, შემდეგ მოჰყვება ქათმის, პომიდვრის, გახეხილი ყველის ფენები. სოუსს ასხამენ თავზე, რომ დასრულდეს ხარშვა. ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ რეცეპტი დაგეხმარებათ სწრაფად გააკეთოთ გემრიელი და ჯანსაღი კვება სახლში.
ბუნებრივი ცხიმის დამშლელი
მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, რა თქმა უნდა, დიეტაში კომბოსტო უნდა შეიტანონ. ის კარგად წვავს ცხიმებს და ხშირად ძირითადი კვებაა უბრალო კვებაზე. ბოსტნეული კარგად უხდება კიტრს და ბარდას.რა არის საჭირო და როგორ მოვამზადოთ ასეთი სალათი ეტაპობრივად? დასაწყისისთვის, კომბოსტო წვრილად დაჭერით და ხელებით ნაოჭებს, რის შემდეგაც იგი გახდება რბილი და წვნიანი. დაამატეთ კიტრის რგოლები, ბარდა, ზეთი, რამდენიმე მწვანილი და კარგად აურიეთ. რეცეპტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია პომიდვრის ან სტაფილოს კიტრის ნაცვლად. ამ სწრაფი საჭმლის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება და აქ ხრიკი არ არის და სარგებელიც ძალიან დიდია.
კვერცხის ცილა
სწორი გამოკვება სხეულის გაშრობის დროს გულისხმობს კვერცხის ცილის შეუზღუდავ მიღებას. როგორ მოვამზადოთ ორიგინალური საუზმე კვერცხებით? დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები: 5 მაგრად მოხარშული კვერცხის ცილა, კრაბის ჩხირები - 200 გრამი, 2 კიტრი, მოხარშული ან დაკონსერვებული სიმინდი. დავჭრათ ბოსტნეული, კრაბის ჩხირები და კარგად ავურიოთ. გასახდელად კარგია გახეხილი უცხიმო ყველისა და ზეითუნის ზეთის გამოყენება. მსუბუქი და საინტერესო კერძი მზად არის.
ზღვის პროდუქტები
კვერცხი წარმატებით შერწყმულია ზღვის პროდუქტებთან. ასეთი სალათისთვის მიიღეთ ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი: კალმარები, კრევეტები, მიდიები. ისინი ადუღებენ 4 წუთის განმავლობაში ადუღების მომენტიდან და ამ დროს კვერცხებს, ბულგარულ წიწაკას და მჟავე ვაშლს ნაჭრებად დაჭრიან. საფუძვლიანად ავურიოთ მწვანილისა და კოვზ ზეთის დამატებაში.
ძალიან პოპულარული რეცეპტი თევზითა და წყალმცენარეებით. 300-400 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი, navaga ან ჩვეულებრივი hake შესაფერისია, 2 კვერცხი და 1 თავი წითელი ხახვი დაჭრილია და ზღვის მცენარეებს ურევს. გასახდელი არის ლიმონის წვენი, ათქვეფილი კოვზით ზეთით და ნივრის კბილით. ამ სალათის 100 გრამიანი ნაწილი მხოლოდ 120 კალორია იქნება.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება და თქვენი სხეული გახდეთ სრულყოფილი, თავისუფლად განაგრძეთ თქვენი გეგმა. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ცილოვანი კერძები უნდა დომინირებდეს სასურველ დიეტაში, ძირითადად სალათებში, რომელშიც ჩვეულებრივი ცხიმიანი სახვევები იცვლება ლიმონის წვენით, მდოგვის ან უცხიმო იოგურტით. მაგრამ "უსარგებლო საკვები" საერთოდ უნდა აღმოიფხვრას. უმჯობესია ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ უფრო ხშირად შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად და არ დაივიწყოთ სითხის საკმარისი რაოდენობა. ეს ყველაფერი, ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, კარგ შედეგს კარგ შედეგს მოგვცემს.
