საშუალო ადამიანის დიეტა სავსეა არაჯანსაღი საკვებით, როგორც არასდროს. ყველაფერი სასარგებლო ქრება სამრეწველო დამუშავების შემდეგ. ემატება მავნე კომპონენტები, რომლებიც სასარგებლოა მწარმოებლისთვის და არა მომხმარებლისთვის (მაგალითად, კონსერვანტები და არომატის გამაძლიერებლები).
ძალიან რთულია დაუყოვნებლივ უარი თქვან მავნე პროდუქტებზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დამოკიდებულება უკვე ხდება (ემოციური ან ფიზიკური - არ აქვს მნიშვნელობა). ამასთან, უნდა დაიწყოს საკვების პრეფერენციების შეცვლა, შეიგრძნოთ ცვლილებების სარგებელი - შემდეგ გაჩნდება ენთუზიაზმი და სურვილი გადაადგილება. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად. არაფერია რთული და ექსტრემალური:
- შეცვალეთ შაქარი თაფლით. თეთრი შაქარი ძალიან საზიანოა.
- შეიძინეთ ან გამოაცხვეთ საკუთარი პური საფუარის გამოყენების გარეშე. საფუარი უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე.
- ჩაანაცვლეთ ყავისფერი ბრინჯი თეთრზე. მარცვლის გარსი შეიცავს მეტ ვიტამინს, მინერალს და ბოჭკოს.
- უპირატესობა მიანიჭეთ პიჯაკსა და გამომცხვარ კარტოფილს და არა პიურეს და შემწვარს. მთავარი სასარგებლო მიკროელემენტები და ნივთიერებები შეიცავს ქერქს, კარტოფილი თავისთავად სუფთა სახამებელია.
- მიირთვით მწვანე წიწიბურა ყავისფერი (შემწვარი) ნაცვლად. კიდევ უკეთესი არის მისი გაღივება.
- შეცვალეთ ძროხის რძე თხის რძით, თუ ძალიან რთულად ჩანს უარი რძეზე. თხის რძე შეიცავს კაზეინს ვიდრე ძროხის რძე, ამიტომ იგი შემადგენლობით უფრო ახლოს არის ქალის მასთან;
- დააკვირდით სასმელის ინტერვალს ჭამამდე 15 წუთით ადრე და საათნახევრის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წყალი განზავებს კუჭის წვენს, ამიტომ საჭმლის მონელება დაქვეითებულია.
- თუ შესაძლებელია, ურჩიეთ ჩირი საკონდიტრო ნაწარმს (ან თუნდაც თვითნაკეთი ცომეული). საკონდიტრო ნაწარმი (ხელმისაწვდომ ფასად) შეიცავს მრავალი სინთეზური წარმოშობის მავნე კომპონენტს.
- ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად დალიეთ მცენარეული ჩაი. სხვათა შორის, ისინი ბევრად უფრო გემრიელები არიან და მრავალფეროვან არჩევანს წარმოადგენენ. მაგალითად, შეგიძლიათ ექინაცეაც კი დალიოთ ისე, რომ არ დაელოდოთ "მიზეზს", გაციების ან ყელის ტკივილის სახით. იგივე იქნება კოჭა, პიტნა და ლიმონის ბალზამი.
- ჩაანაცვლეთ სასმელები და წვენები შეფუთვებში ახლად გამოწურული წვენებით. ახალი წვენები ძალიან მდიდარია ვიტამინებით და კარგად შეიწოვება.
როგორც ხედავთ, მსხვერპლი არ არის საჭირო.
