გულწრფელად ჯანმრთელი არის მთელი პროგრამა, რომელიც შეიმუშავეს საყვარელმა დიეტოლოგებმა ნატაშა კორეტმა და ვიკი ედგსონმა. დიეტის საფუძველია კარგი კვება და ჯანსაღი მონელება, ისევე როგორც ორგანიზმში სტაბილური ph დონის შენარჩუნება. ვიქტორია ბექჰემი გულწრფელად ჯანმრთელის ცნობილი გულშემატკივარია. როგორია ჯანსაღი საუზმე? თუ რეცეპტი ძალიან შრომატევადია, შეინახეთ იგი კვირის ლანჩზე!
Ეს აუცილებელია
- - 6 asparagus sprout, დაჭრილი ქვედა მხრიდან
- - 1 მწიფე პომიდვრის 1 ტოტი, შუაზე გაჭრილი
- - 4 პატარა შამპინიონის სოკო
- - პატარა კბილი ნიორი
- - თხის ყველი
- - 1,5 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- - 4 კვერცხი
- - ისპანახი
- - ნახევარი ლიმონი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაახურეთ ღუმელი 180 გრადუსზე. საცხობ ფორმაში ჩადეთ ასპარაგუსი, პომიდორი ტოტზე, სოკო. მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ნიორი, ზემოდან მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და აცხვეთ დაახლოებით 20 წუთი: დროდადრო დააკვირდით პომიდორს: თუ ტყავი გატყდა, გამოიღეთ!
ნაბიჯი 2
გამომცხვარი სოკოს თავზე მოათავსეთ დაჭრილი თხის ყველი და დატოვეთ დნება.
ნაბიჯი 3
სანამ ყველი დნება, შეავსეთ ღრმა ჭურჭელი დაახლოებით 2-დან 3 სანტიმეტრამდე წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი. ნაზად გატეხეთ ორი კვერცხი მდუღარე წყალში. თუ წყალი მათ საკმარისად არ ფარავს, დროდადრო კოვზით მოაყარეთ წყალი კვერცხთან.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ ისპანახი თასში, დააფარეთ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორი წუთი. შემდეგ კარგად აურიეთ და დაამატეთ დარჩენილი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
