დილის საკვების მიღება ადამიანის ორგანიზმის მუშაობის უმეტესობის მიერ აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ კითხვაზე პასუხი ზუსტად რა ჭამა დილით ჯერ კიდევ ბუნდოვანია.
საუზმე სავალდებულო კვებაა მათთვის, ვინც ჯანსაღი კვების სისტემას იცავს. მისი საშვი ჯანმრთელობის პრობლემებს ემუქრება, მაგალითად, ჭარბი წონა. დადგენილია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად საუზმობენ, დაახლოებით ხუთი პროცენტით აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გავლენას ახდენს მათ ფიგურაზე.
ჯანსაღი საუზმე შეიცავს ყველა ნივთიერებას, რაც სხეულს სჭირდება, მაგრამ აქცენტი კეთდება ე.წ. "ნელა" ნახშირწყლებზე. დილით ყოველდღიური ჭამა ათავისუფლებს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს (გულის შეტევები და სხვა დაავადებები).
საუზმეზე ყველაზე მისაღები ვარიანტია ბურღულეულის მრავალფეროვნება. უცხიმო მარცვლეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ავსებს კუჭს და მის მონელებას დიდი დრო სჭირდება. ფაფა ამდიდრებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით და შიმშილის გრძნობას არ უშლის ლანჩამდე. მათ, ვინც მარცვლეულის მოყვარული არ არის, შეუძლიათ მარცვლეულის დივერსიფიკაცია ხილით, ხმელი ხილით, თხილით, თაფლით ან მურაბით. მათი რეგულარული ჭამა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ მუდმივად შეწყვეტთ შიმშილის გრძნობას, რაც, თავის მხრივ, აიძულებთ უარი თქვათ არაჯანსაღ შოკოლადის ფილაზე, ჩიპსზე და სხვა საჭმლის საჭმელზე.
ხაჭო, არანაკლებ ფაფა, სასურველია დილის ჭამისთვის. იგი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს, რომლებიც ჯანმრთელობას მოგანიჭებთ. მის მონელებას დაახლოებით ოთხიდან ხუთ საათამდე სჭირდება. უგემრიელესი, ჯანსაღი საუზმეზე დაამატეთ უცხიმო ხაჭო, როგორიცაა ბანანი და ბუნებრივი იოგურტი.
დილის კიდევ ერთი საკვები ვარიანტია კვერცხი. ისინი შეიცავს ცილებს, ცილებს და მინერალებს, რაც მათ ჯანმრთელობასა და მკვებავს ხდის. გარდა ამისა, კვერცხები ადამიანის ორგანიზმის მიერ 98% -ით ითვისება. გახეხილი კვერცხის, მაგრად მოხარშული კვერცხის, რბილი მოხარშული, ნადირის სხვადასხვა ვარიანტი - აჩვენეთ თქვენი ფანტაზია და თქვენი დილა ბევრად უფრო სასიამოვნო და გემრიელი გახდება.
არასასურველია დიდი რაოდენობით შაქრის, ცხიმის და ცილის მიღება საუზმეზე. შაქრიანი საკვების მონელება ძნელი იქნება ინსულინის დაბალი დონის გამო. ცილა საუკეთესოა სადილად - ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. საუზმეზე დაამატეთ ერთი მუჭა კაკალი, თუ ვარჯიშს აპირებთ. თუ ვერ მოგიტანთ მარცვლეულის სადღეგრძელოს მცირე ნაჭრის ჭამასაც, დაიწყეთ თქვენი სხეულის მიჩვევა საუზმეზე პატარა ჭიქა რძით.
