ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანები, რომლებიც წონაში დაკლებაზე ოცნებობენ, ათეულობით წონის დაკლების წესს იცავენ. დროთა განმავლობაში ისინი აღმოაჩენენ, რომ ყველა მათი მცდელობა უშედეგოა. ჩნდება კითხვა: რა უშლის ხელს მათ ჰარმონიის გზაზე? არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს წონის დაკარგვაში და მათი უმეტესობის გამოსწორება შესაძლებელია საკუთარი ძალებით. ამ სტატიაში მოცემულია ძირითადი დაბრკოლებები ადამიანის გზაზე მისი ოცნების ფიგურისკენ.
დიეტაა?
არსებობს ასობით "დიეტა", რომელიც ეფუძნება საკვებს, რომელიც წონის დაკლებას საერთოდ არ უწყობს ხელს. წვენები, სმუზი, გარკვეული ხილი, სალათები და სხვა საკვები და სასმელები ბევრისთვის დიეტურად გამოიყურება. ამასთან, იგივე წვენი შეიძლება შეიცავდეს ისეთი რაოდენობის შაქარს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგცეთ ჭარბი წონის დაკარგვის საშუალება. თვალყური ადევნეთ საკვების კალორიულობას და შეჭმული ტკბილეულის რაოდენობას.
მთავარია ზომა
ყველამ იცის, რომ ზედმეტი ჭამა წონის მატებას უწყობს ხელს. ყველამ არ იცის, რომ არასრულფასოვან კვებას იგივე ეფექტი აქვს. თუ მოხმარებული კალორიები არ არის საკმარისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, სხეული განიცდის სტრესს. ის უკვე არსებული აქციების "შენარჩუნებას" იწყებს და პირველი შესაძლებლობისთანავე ქმნის ახლებს. სწორედ ამიტომ, მკაცრი დიეტის მქონე ადამიანები ხშირად იმატებენ მეტ კილოგრამს, ვიდრე იკლებენ ცხოვრების ჩვეულ სტილში დაბრუნებისას.
ცხიმი და კუნთი სხვადასხვა რამეა
"უკვე ერთი თვეა თქვენ მუცლებს ტუმბავთ, მაგრამ წელში არ იკუმშება!" Სწორია! ვარჯიში იწვევს არა მხოლოდ ენერგიის ხარჯვას, არამედ კუნთების გაძლიერებას. შეიძლება ძლიერი მუცელი გქონდეთ, მაგრამ ცხიმის ფენის ქვეშ ვერ ნახავთ. გარდა ამისა, კუნთების ქსოვილი გაცილებით მძიმეა ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ ადამიანი, რომელსაც წონა აქვს, ვთქვათ, სამოცდაათი კილოგრამი, შეიძლება იყოს როგორც სუსტი, ასევე მორგებული, და "ზომიერად კარგად კვებადი". მუდმივად ივარჯიშეთ და ცოტა ხნის შემდეგ შედეგები ნამდვილად ჩანს.
პროფესიული მიდგომა
სასწავლო გეგმის შედგენისას საუკეთესოა პროფესიონალი ტრენერების დახმარება. თუ ეს შეუძლებელია, ძალიან ფრთხილად უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სპორტული რეჟიმის ყველა დახვეწილობა: წვრთნების ტიპებიდან დაწყებული მათი რაოდენობით და ინტენსივობით. ნუ გადააჭარბებთ თავს. ამასთან, შეუძლებელია დასვენებაც. თუ თქვენი არჩევანი მწვრთნელის გარეშე ვარჯიშზე მოდის, წაიკითხეთ და შეისწავლეთ დამწყებთათვის სასწავლო პროგრამები ინტერნეტში.
”ხუთწლიანი გეგმა ოთხ წელიწადში” ჩვენი ვარიანტი არ არის
წონის დაკლება ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია. ამიტომ, საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნების დასახვაა და არ უნდა განაწყენდეთ, თუ ერთ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება ვერ მოახერხე. თუ თქვენ თავად შეარჩიეთ ჯანმრთელი სხეული, შეარჩიეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი.
Აღრიცხვა
თქვენ უნდა დაითვალოთ კალორიები დიდი კომპანიის ბუღალტრის სიზუსტით. არ იფიქროთ, რომ პატარა კანფეტს ან რამდენიმე კაკალს არ ღირს მათი კალორიების შემცველობა. პენი ზოგავს რუბლს. პატარა ტკბილეულს კარგი ტორტის გაკეთება შეუძლია. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი დიეტის რეალური მდგომარეობა.
ნუ გამოსცდი შენს ნებას
არ გამოსცადოთ საკუთარი თავი ძალაზე. თუ მაცივარში ორიოდე შოკოლადია, სავარაუდოდ, ისინი იქ მალე არ იქნებიან. თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა გასტრონომიული ცდუნება თქვენს სახლში. ან თუნდაც დარწმუნდით, რომ ისინი მხედველობიდან არ არიან.
ეს არის ბოლო ეპიზოდი …
ჯანსაღი ძილი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ძილის ნაკლებობა სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებს და წონის მატებას უწყობს ხელს. ეს მექანიზმი დაკავშირებულია ჰორმონალური მდგომარეობის დარღვევასთან. დღისით ვჭამთ და ვმოძრაობთ, ღამით გვეძინა, როგორც ბუნება აპირებდა. ამიტომ, თქვენი საყვარელი სერიალის ბოლო ეპიზოდი შეიძლება გადაიდოს მეორე დღეს.
საკუთარ თავს გადახედე
არ იფიქროთ, რომ კვირაში რამდენჯერმე მოკლე გასეირნება და წვეულებაზე ერთ ნამცხვარზე უარის თქმა ნამდვილად არ არის სიმცირისკენ მიმავალი გზა. ერთი გასეირნება ვისთვისაც საერთოდ არ დადიოდა, ჰგავს ინტენსიურ ვარჯიშს სპორტსმენისთვის.ნუ უყურებთ სხვებს, თქვენი ტრენინგი განსხვავდება სხვებისგან. მოუსმინე მხოლოდ შენს სხეულს და ყოველთვის ადექვავ დატვირთვას ისე, რომ შენმა სხეულმა არ თქვას შემდეგ ჯერზე "მოდით სახლში დავრჩეთ, აღარ შემიძლია ამის ატანა"
ყველა ამ ფაქტორის საფუძველში მდგომარეობს ის, ვინც წონაში იკლებს. წინასწარ იფიქრეთ, როგორ გაამარტივებთ თქვენს დიეტას, ვარჯიშსა და ცხოვრებას და არ გააკეთებთ გამონაყარის მოქმედებებს.
