ბანანი უაღრესად გემრიელი და ჯანსაღი ხილია, მაგრამ წონის დაკლების მრავალი პროგრამა გირჩევთ, ამოიღოთ იგი მენიუდან ან მკვეთრად მოაკლოთ იგი. რატომ? ბანანი მავნეა თქვენი ფიგურისთვის, ან მათი ზედმეტი წონის გავლენა ძალზე გაზვიადებულია?
რა არის ბანანში
საშუალო სიმწიფის ბანანი შეიცავს 20-30 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრ ბოჭკოს, C ვიტამინის დღიური მნიშვნელობის 15-17% -ს, B6 ვიტამინის დღიური ღირებულების 22%, მანგანუმზე ყოველდღიური მოთხოვნილების 16% 12% კალიუმზე და 8% მაგნიუმზე. გარდა ამისა, ნაყოფი შეიცავს უამრავ საქაროზას და ფრუქტოზას. კალორიული შემცველობა 100 გ-ზე - 90 კკალ.
ბანანის სარგებელი ორგანიზმისთვის
მხოლოდ 2 ბანანი შეჭამს სხეულს ენერგიით ატარებს საათნახევარი ფიზიკური დატვირთვა. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით კალიუმის გამო, ბანანი ნორმალიზებს წყლის ბალანსს და აუმჯობესებს გლუვი კუნთების მუშაობას (სხვათა შორის, ეს გულის კუნთის მუშაობასაც ეხება). ნაყოფის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება და გულძმარვის მოცილება.
ბანანის ყველაზე პოპულარული მითი
ითვლება, რომ ბანანი შეიცავს სპეციალურ პროტეინს, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი, რომელიც გარდაიქმნება ჰორმონ სეროტონინად ("სიხარულის ჰორმონად"), რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. სინამდვილეში, ბანანში ტრიპტოფანის რაოდენობა ძალიან დაბალია, ამიტომ პრეტენზია, რომ ამ ხილს შეუძლია ბედნიერების განცდა უზრუნველყოს, ძალზე საკამათოა.
რამდენი და როდის უნდა ჭამო ბანანი
ბანანის მოხმარების საუკეთესო დრო დღის პირველი ნახევარია, ამ შემთხვევაში ბანანის მცენარეული ბოჭკოები შესანიშნავია საჭმლის მონელებისთვის. ერთადერთი პირობაა არა ხილის ჭამა დესერტად, არამედ მისი გამოყენება საუზმედ. თქვენ არ უნდა ჭამოთ ბანანი ღამით, ისე, რომ არ გამოიწვიოს პროვოცირება დიდი რაოდენობით ლორწოს.
ბანანი და წონის დაკლება
და მაინც, მიუხედავად ყველა სასარგებლო თვისებისა, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ, არ არის რეკომენდებული ბანანის დიდი რაოდენობით ჭამა. მწიფე ხილის გლიკემიური ინდექსი საკმაოდ მაღალია - დაახლოებით 70, ამიტომ ბანანის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ზრდა. გარდა ამისა, 30 გრ ნახშირწყლები ერთი საჭმლისთვის ძალიან ბევრია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათთვის, ვინც წონაში კარგავს, უმჯობესია ერთ ჯერზე ნახევარი ბანანით შემოიფარგლონ.
კიდევ ერთი ნიუანსი - შეგიძლიათ მიირთვათ მოუმწიფებელი ბანანი, რომლის სახამებელი არ შეიწოვება წვრილ ნაწლავში. ამასთან, მათი გემო საკმაოდ სპეციფიკურია, თუმცა მას თავისი თაყვანისმცემლები ჰყავს. აქ ნორმა ერთდროულად 1-2 ბანანია. ამასთან, წონის დაკლება შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით ბანანისგან, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხვა რამეს არ მიირთმევთ.
