ზოგიერთისთვის სწრაფად დაძინება გამოწვევაა. დიეტოლოგებმა ფსიქოლოგებთან ერთად შეიმუშავეს პროდუქციის ასორტიმენტი, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბანანი მდიდარია კალიუმით და ასევე არის კარგი ვიტამინი B6, რომელიც საჭიროა მელატონინის დასამზადებლად, რაც გეხმარებათ დაძინებაში.
ნაბიჯი 2
ალუბალი ერთ – ერთი ბუნებრივი საკვებია, რომელიც შეიცავს მელატონინს, ქიმიკატს, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის შიდა საათების კონტროლს, ამიტომ ალუბლის წვენი ძილის წინ დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იძინოთ.
ნაბიჯი 3
თხილი გამდიდრებულია B6 ვიტამინით. ასევე, თხილი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას დამამშვიდებელ საშუალებებს ნერვული სისტემისთვის. ორიოდე კაკალი ძილის წინ და უკეთესად შეძლებთ თავის მართვას.
ნაბიჯი 4
ახალმა მწვანილებმა შეიძლება დამამშვიდებლად იმოქმედონ სხეულზე. მაგალითად, პიტნა და რეჰანი შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც ამცირებენ სტრესს. სადილის დროს შეეცადეთ ჩართოთ ეს მწვანილი. ერიდეთ წითელ და შავ წიწაკებს ღამით, რადგან ამან შეიძლება ნერვიულობა მოგიტანოთ.
ნაბიჯი 5
ცილებით მდიდარი საკვები შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავებს, რომლებიც ზრდის სეროტონინის დონეს. ცილა გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ლობიო, თევზი, მწვანილი და კვერცხი. დღის ბოლოს ტრიპტოფანის მიღება ხელს შეუწყობს მელატონინის და სეროტონინის გამომუშავებას კარგი ძილისთვის. ისინი დააჩქარებენ ძილის დაწყებას, შეამცირებენ სპონტანური გაღვიძების დონეს და ხელს შეუწყობენ ენერგიის რაოდენობის გაზრდას ძილის დროს.
