მუდმივი სტრესი, ზედმეტი დატვირთვა, ზედმეტი კოფეინი ხშირად უძილობის მიზეზია. სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, ხუთიდან სამს კვირაში ერთხელ მაინც აწუხებს უძილობა. სინამდვილეში, არაფერია უფრო დამქანცველი, ვიდრე უძილო ღამეები. მაგრამ ამ უბედურებისგან ხსნა არსებობს. ზოგიერთ საკვებს აქვს საძილე ეფექტი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაგალითად, ალუბალი. ის არის ანტიოქსიდანტების და მელატონინის წყარო, რომელიც არეგულირებს ადამიანის ცირკადულ რითმებს. რამოდენიმე მუჭა ალუბალი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე დაგეხმარებათ მორფეის ჩახუტებაში უფრო სწრაფად ჩაძირვაში.
ნაბიჯი 2
გვირილის ჩაი ასევე ძალიან საიმედო დამამშვიდებელია. მას მრავალი საუკუნის განმავლობაში იყენებდნენ ძილის დარღვევების დროს. დალიეთ ჭიქა ცხელი გვირილის ჩაი დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს დაგეხმარებათ მოდუნდეთ და უფრო სწრაფად იძინოთ.
ნაბიჯი 3
ღამის შვრიის ფაფა დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში. მათი ეფექტი ემყარება ტვინზე ზემოქმედების შესაძლებლობას და იწვევს მას მელატონინის შემცველი საძილე ნივთიერებების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ძილიანობას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფაფაზე დამატებულ შაქარს საპირისპირო ეფექტი ექნება - ღამით ძილის გარეშე ირევით.
ნაბიჯი 4
სადღეგრძელოს ჭამა გამოიწვევს თქვენს სხეულში ინსულინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს მძინარე ძილს. ნახშირწყლების მიღებისას, სხეული განიცდის ენერგიას, რომელიც სწრაფად გაშრება და ამშვიდებს თქვენს კუნთოვან სისტემას. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სადღეგრძელოების საძილე მოქმედება ალუბლის მურაბით გავრცელებით; უმჯობესია თბილი რძე აირჩიოთ სასმელად ამ მიზნით.
ნაბიჯი 5
კეფირი მდიდარია კალციუმით, რომლის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს უძილობას. ჭიქა კეფირი შეიცავს 500 მგ-ს, რაც კალციუმის დღიური მიღების ნახევარია.
