ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგები მათგან შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს. როგორც მეტაბოლიზმის მარეგულირებელი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი აუცილებელია ორგანიზმის გამართული მუშაობისთვის. კარგი ამბავია, რომ არსებობს საკვები, რომელიც შეიცავს ფარისებრი ჯირკვლისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს - იოდი, სელენი, რკინა, თუთია და ა.შ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზღვის პროდუქტები იოდის შესანიშნავი წყაროა, განსაკუთრებით კი ზღვის მცენარეები. ისინი ასევე სავსეა კალიუმით და ცილისა და სხვა საკვები ნივთიერებების კარგი წყაროა. თევზი, იოდის გარდა, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ფარისებრი ჯირკვლისა და გულის ჯანმრთელობას. ღრმა ზღვის თევზები, როგორიცაა თევზი, კალმახი და ჰადოკი, შეიცავს იოდის ყველაზე მაღალ კონცენტრაციას.
ნაბიჯი 2
წითელი ჭარხალი შეიცავს უზარმაზარ იოდს. ამიტომ, ის ძალიან სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის.
ნაბიჯი 3
ქოქოსის ზეთი შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია მეტაბოლური სისტემის გამართული მუშაობისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალიზაციას მისი ჰორმონის გამომუშავების გაზრდით.
ნაბიჯი 4
მწვანე ლობიო თუთიის და რკინის კარგი წყაროა. იგი ასევე შეიცავს ჯანმრთელ ცილებს, B ვიტამინებს და C ვიტამინს. მწვანე ლობიო სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის და კანის სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
ნაბიჯი 5
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ რძის პროდუქტების (რძე, იოგურტი, ყველი) მიღება ხელს უწყობს იოდის ჯანმრთელობას სხეულში. რძე შეიცავს იოდიდებს, რაც ნიშნავს, რომ კარგია ფარისებრი ჯირკვლისთვის.
ნაბიჯი 6
კვერცხები იოდის შესანიშნავი წყაროა, რადგან ისინი შეიცავს RDA– ს დაახლოებით 16% -ს.
ნაბიჯი 7
ძროხის ღვიძლი მდიდარია რკინით, თუთიითა და სელენით, ასევე ცილებით. მას შეუძლია უზრუნველყოს სხეულის კალციუმით, კალიუმით, A, C და D ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.
ნაბიჯი 8
თხილის უმეტესი ნაწილი ცილის, მინერალების, ვიტამინებისა და ბოჭკოების კარგი წყაროა. ნუში განსხვავებულია იმით, რომ შეიცავს ფარისებრი ჯირკვლისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა, სელენი და თუთია, ასევე B ჯგუფის ვიტამინები.
ნაბიჯი 9
ცილის წყაროს გარდა, ინდაური სელენის შესანიშნავი წყაროა. იგი ასევე შეიცავს რკინას და არსებულ ამინომჟავებს.
ნაბიჯი 10
მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალე და შვეიცარიული შარდი, არის რკინის, B ჯგუფის ვიტამინების, A, C და D ვიტამინების, მაგნიუმის და ანტიოქსიდანტების წყარო. ეს ბოსტნეული არა მხოლოდ უზრუნველყოფს თქვენს ფარისებრი ჯირკვლის საჭირო ნივთიერებებს, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაშიც.
