ყველა საჭმლის საზიანო არ არის თქვენი ფიგურისთვის. პირიქით, ზოგი ძალიან უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მთავარია მათთვის სწორი პროდუქტები შეირჩეს.
თანამედროვე დიეტიკაში ითვლება, რომ ოპტიმალური ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 3 ძირითადი კვებით (საუზმე, სადილი და ვახშამი) და 2 მსუბუქი საჭმლისგან. ამ შემთხვევაში, საჭმლის ჭამა სულაც არ არის ზედმეტი ჭამა, არამედ მისი თავიდან აცილების გზაა.
რატომ შეიძლება snacking წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ
რატომ უნდა განიცადოთ შიმშილი ჭამის შუალედებში, თუ შეგიძლიათ "ჭიის შიმშილი" გაატაროთ გემრიელი და ჯანსაღით. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის შეკავებას, ასევე ეფექტურად ებრძვის, მაგალითად, ისეთ ფენომენს, როგორიცაა "საღამოს შიმშილი", როდესაც წონის დაკარგვა ცდილობს ჭამა სავარაუდოდ სწორი (ანუ ცუდად) დღის განმავლობაში, და შემდეგ ჭამს გულიდან ღამით.
დღის განმავლობაში snacking სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც - ხშირი და ზომიერი კვება ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის გადასვლას, შედეგად, ინდოკრინული სისტემა არ არის გადატვირთული. მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელებაზე. ამასთან, იმისათვის, რომ საჭმლის საჭმელები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ და არა პირიქით, ისინი სწორი უნდა იყოს.
ეს საჭმელები ხელს შეგიშლით უკეთესობისკენ
იდეალური საუზმე აკმაყოფილებს შემდეგ პარამეტრებს:
- ეს არ უნდა იყოს კალორიული.
- საკვები არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი მოცულობის.
- საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი.
ეს საჭმლის მოიცავს:
1. დაჭრილი წვნიანი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ბულგარული წიწაკა და ნიახური, ბუნებრივი იოგურტით, ქუნჯუთით და 1/2 ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად.
2. რამდენიმე დიეტური ბრინჯის პური მოხარშული კვერცხის ნაჭრებით და ახალი სალათის ფოთლით.
3. მუჭა უმარილო კაკალი, როგორიცაა ნუში, კეშიუ, არაქისი და თხილი.
4. კოქტეილი ნატურალური უცხიმო იოგურტისგან და ახალი კენკრა ან ხილისგან.
5. რამდენიმე ცალი ქლიავი, ხმელი გარგარი ან ხმელი ფინიკი.
6. ცხიმიანი ყველის ნაჭერი.
7. ახალი ხილი იდეალური საუზმეა.
ეს არასწორი საჭმლის საჭმელია
1. ფიტნეს ბარები, მუესლის ბარები და სხვა არის გულუხვი და მაღალკალორიული საკვები, რომელიც შექმნილია სპეციალურად იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც დიდ ენერგიას მოიხმარენ.
2. ჩიპები და კრეკერები - ასეთი საჭმლის შემდეგ შიმშილის გრძნობა დაგიბრუნდებათ ნახევარ საათში, ან კიდევ უფრო ადრე.
3. ტკბილეული, რულონები, ნაყინი - მოგეხსენებათ, ასეთი პროდუქტების ბოროტად გამოყენება აუცილებლად იწვევს წონის მატებას. არ არის აუცილებელი თქვენი საყვარელი დესერტების სრული მიტოვება, მაგრამ ზომიერება აუცილებლად უნდა დაიცვათ.
