თუ თქვენი კვების ჩვევები შორს არის იდეალური? რა არის სწორი გზა ჯანმრთელ დიეტაზე გადასვლისთვის, საკუთარ თავს და თქვენს შვილს ზიანის მიყენების გარეშე? საჭიროა საკმაოდ გლუვი გადასვლა მენიუში, რომელიც იდეალურია ორსული ქალებისთვის.
როგორც წესი, ძალიან ბევრ ქალს უწევს ორსულობის დროს სტილისა და დიეტის შეცვლა. თუ თქვენს მენიუში ადრე იყო ნახევრად მზა პროდუქტები, ძეხვეული, ცომეული და სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხიმებს, კანცეროგენებს და შაქარს, მაშინ მშობიარობისა და ძუძუთი კვების დროს, ისინი უნდა განადგურდეს. საუკეთესო არჩევანი იქნება მარტივი პროდუქტები - თევზი, წითელი მჭლე ხორცი, მთლიანი რძე, ხაჭო (მხოლოდ ცხიმის გარეშე), ბუნებრივი იოგურტი შაქრისა და დანამატების გარეშე, ბურღულეული, კეფირი.
ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ორსულის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენ უნდა სცადოთ ბოსტნეულისა და ხილის მიღება ყოველ კვებაზე. დაამზადეთ სმუზი, ხილი, ბოსტნეული, შვრიის ფაფა და რძე. გამოაცხვეთ ბოსტნეული გვერდითი კერძისთვის, აადუღეთ ორთქლი, უბრალოდ დაჭერით უხეშად და მოამზადეთ სალათი
აუცილებლად მიირთვით მარცვლეული. ისინი თქვენს ორგანიზმში ენერგიის მთავარი წყარო იქნება. ხორცი და თევზი თქვენს პატარას მიაწოდებს ცილებს და ცილებს, რაც მათ სჭირდებათ სრული განვითარებისა და ზრდისთვის. ხორცი და თევზი ჭრისთვის აუცილებლად გამოიყენეთ ცალკეული დაფები. უმჯობესია, თუ ისინი სხვადასხვა ფერისაა, რათა შემთხვევით არ გამოიყენოთ პურის ან ბოსტნეულის დასაჭრელად. აუცილებელია ქათმის ხორცის კანის მოცილება - მასში არაფერია სასარგებლო ორსულის ქალისთვის.
მოხარშეთ წიწიბურა გარუჯვისთვის, გამოაცხვეთ ქათმის მკერდი, გააკეთეთ სალათი ახალი პომიდორით, კიტრით, ჩინური კომბოსტოთი და ხელებით წვრილად გახეხილი მწვანილებით. ბოსტნეულის სალათი კოვზით ზეითუნის ზეთით და თქვენი საყვარელი სანელებლებით სუნელით - ეს შესანიშნავი სადილია ორსული ქალისთვის.
გახსოვდეთ, ორსულ ქალს, რომელსაც სურს სწორად იკვებოს და ჯანმრთელი ბავშვი გააჩინოს, დღეში სულ მცირე ორი პორცია ჭირდება. პარკოსნები მცენარეული ცილების მშვენიერი წყაროა - ოსპი, ლობიო, წიწილა, ბარდა და, უსამართლოდ არ მოსწონთ ჩვენი თანამოქალაქეები, სოიო. თუ ორსული ქალი იცავს ვეგეტარიანელობას, მაშინ მან აუცილებლად უნდა ჭამოს მცენარეული ცილები.
აუცილებლად მიირთვით რძის პროდუქტები. მხოლოდ არანაირად არ შეიცავს ცხიმს - იმისათვის, რომ ორსული ქალის სხეული აითვისოს ყველა ის სასარგებლო ელემენტი, რომელსაც შეიცავს რძის პროდუქტები, ისინი აუცილებლად უნდა შეიცავდნენ ცხიმებს. შეარჩიეთ რძის პროდუქტები ორნახევარიდან ხუთ პროცენტამდე ცხიმიდან.
