მომავალი დედების უმეტესობა მუდმივად ფიქრობს იმაზე, რას ჭამენ ზუსტად. ასე ფიქრი შეიძლება გახდეს სტრესი და შფოთვა, რაც საკმაოდ საზიანოა ორგანიზმისთვის. თქვენს საკვებ რაციონში არის რამდენიმე საკვები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კვერცხი ერთ – ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია. ერთი კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით სუფთა ცილას, რომელიც აუცილებელია ორსული ქალებისთვის, გარდა ამისა, იგი შეიცავს თორმეტ მინერალს და ვიტამინს. კვერცხები მდიდარია ქოლინით მატერიით, ეს ნივთიერება უზრუნველყოფს ბავშვის გონებრივ და ფიზიკურ განვითარებას და ხელს უშლის ნერვული მილის განვითარების დეფექტებს. კვერცხი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია მხედველობისა და ტვინის განვითარებისათვის. გარდა ამისა, ეს არის გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი, რომლისგანაც შეგიძლიათ უამრავი სხვადასხვა კერძის მომზადება.
ნაბიჯი 2
ორაგული შესანიშნავი თევზია ორსული ქალებისთვის. ჯერ ერთი, ეს არის მაღალი ხარისხის ცილის წყარო, მეორეც, შეიცავს უზარმაზარ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც საჭიროა მომავალი ბავშვის ტვინის შესაქმნელად. ორაგული შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობით მეთილმარკირს, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. დიეტოლოგები გვირჩევენ ორსულ ქალებს კვირაში არა უმეტეს ორი ულუფის ორაგულის ჭამისა, რათა თავიდან აიცილონ ორგანიზმი მერკურით შესაძლო გადაჭარბება.
ნაბიჯი 3
პარკოსნები ცილის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა, რადგან ისინი შეიცავს უდიდეს რაოდენობას დიეტურ ბოჭკოვან და ამინომჟავებს. დიეტური ბოჭკოს წყალობით, პარკოსნები ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რაც თავიდან აიცილებს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ბუასილი ან ყაბზობა.
ნაბიჯი 4
ორსულობის დროს მიირთვით ფორთოხლის ბოსტნეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან სტაფილო. ამ ბოსტნეულის ნარინჯისფერი ფერი განპირობებულია კაროტინოიდების მაღალი შემცველობით, ნივთიერებებით, რომლებსაც ადამიანის ორგანიზმი დამოუკიდებლად აქცევს A ვიტამინად. ამ ვიტამინის გადაჭარბებული გამოყენება "მზა" ფორმით, რომელშიც ის გვხვდება რძეში და ღვიძლში., შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს, მაგრამ ეს არ ეხება კაროტინოიდებს … ჭკვიანი სხეული ზუსტად იმდენ კაროტინოიდს გარდაქმნის A ვიტამინში, რამდენიც მას სჭირდება.
ნაბიჯი 5
ორსულმა ქალებმა რაციონში უნდა შეიტანონ სხვადასხვა სახის მარცვლეული. ეს ბურღულეული მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და საკვები ბოჭკოებით. მარცვლეულის სხვა საკვები ნივთიერებები მოიცავს სელენუმს, ვიტამინ E- ს და ფიტოელემენტებს. ეს არის სპეციალური ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან სხეულის უჯრედები უარყოფითი გავლენისგან.
ნაბიჯი 6
თუ არ მოგწონთ კვერცხი ან თევზი, მაგრამ გსურთ თქვენი ბავშვისთვის ომეგა-3 უზრუნველყოთ, სცადეთ კაკალი. ისინი ამ მჟავების ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი მცენარეული წყაროა. კაკლის ჭამა შეიძლება სისუფთავე ან დაამატოთ სალათებს.
ნაბიჯი 7
ნუ დაივიწყებთ რძის პროდუქტებზე, რომლებიც კალციუმის წყაროა, რომელსაც მომავალი დედები საჭიროებენ. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენს დიეტას კალციუმი აკლია, ბავშვი მას მიიღებს საკუთარი სხეულის რეზერვებიდან, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ძვლებს და კბილებს.
