თქვენ მალე დედა გახდებით და მიხვდებით, რომ ღირს საკუთარი თავისა და თქვენი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელი საკვების მიღება. აქ ნახავთ რამდენიმე მარტივ და სასარგებლო რჩევას ორსულობის დროს კარგად კვების შესახებ.
Სასმელი
კვების შესახებ საუბრისას უნდა დაიწყოთ სასმელები. თხევადი დიდ როლს თამაშობს ჩვენს მეტაბოლურ პროცესებში, უჯრედების კვებასა და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოცილებაში.
- ონკანის წყალი ჩაანაცვლეთ ხარისხიანი გაწმენდილი სასმელი წყლით და დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში (ეს არ ეხება მათ, ვისაც შეშუპება აწუხებს. ამ შემთხვევაში სითხის რაოდენობა საუკეთესოდ განიხილება ექიმთან).
- ასევე უკეთესია წვნიანისა და ცხელი სასმელის მომზადება გაწმენდილი წყლით. ქლორი და ონკანის წყალში შემავალი სხვა მინარევები ახლა თქვენთვის უკუნაჩვენებია.
- სასარგებლო იქნება ახლად გამოწურული წვენები, ხელნაკეთი ხილის სასმელები და კომპოტები, შაქრის დაბალი შემცველობით ან უცხიმოდ, რძე (ნამდვილი რძე და არა ის, რასაც მაღაზიის თაროებზე გვთავაზობენ).
- ჩაი და ყავა უნდა შეიზღუდოს. ექიმებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ კოფეინურ სასმელებთან დაკავშირებით. ამასთან, თუ ვერ გაიღვიძებთ ყავის ფინჯნის გარეშე, მიეცით საკუთარ თავს ეს სიამოვნება, მაგრამ არა უმეტეს დღეში ერთხელ. რაც შეეხება მცენარეულ ჩაის, ფრთხილად იყავით. ზოგიერთი მწვანილი სასიკეთოდ გამოგადგებათ, ზოგმა კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ.
- დიეტადან სოდა, წვენების შეფუთვებიდან და ალკოჰოლი სრულად უნდა გამორიცხოთ. პირველი ორი სასმელი შეიცავს უამრავ სახის ქიმიას, შაქარს და არანაირი სარგებელი არ არის და ალკოჰოლი საშიშია არა მხოლოდ მისი შემცველობით, არამედ მისი გამოყენების შედეგებისთვისაც: მოძრაობის კოორდინაციის დარღვევა, მოწამვლა და ა.შ. ბევრი ორსული ქალი ამტკიცებს თავის უფლებას ჭიქა ღვინოზე. ასევე, არსებობენ ექიმები, რომლებიც ამის ერთგული არიან. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ ალკოჰოლური სასმელების მიღებაზე, უმჯობესია არ დალიოთ.
მენიუ
ფრაზა "ჭამე ორისთვის" არ უნდა გავიგოთ წილის გაორმაგების მნიშვნელობით! ნაყოფის განვითარებისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით 300 კკალ მეტი თქვენი ჩვეული რაციონიდან. და ეს არ არის ორმაგი ან თუნდაც ერთი და ნახევარი პორცია.
- თქვენ, როგორც ადრე, გჭირდებათ ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები. მათი სწორი რაოდენობით მისაღებად მნიშვნელოვანია თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია, სამზარეულოს დროის შემცირება და ახალი ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარების გაზრდა.
- მოუსმინე შენს ინტუიციას. ხშირად ორსულებს უნდათ ის, რაც მათ სხეულში აკლია. რა თქმა უნდა, თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ ეს ახირებები - არ არის საჭირო ფრჩხილების გადაყლაპვა და ქვითკირის ქნევა. უმჯობესია გინეკოლოგს უთხრათ ასეთი სურვილების შესახებ. ის გეტყვით, რასთან შეიძლება ასოცირდეს ასეთი უჩვეულო მადა.
- როგორც ტოქსიკოზის დროს, ასევე გულძმარვის დროს, ფრაქციული კვება დაგეხმარებათ. ჭამე 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით.
- აკრძალული საკვების, ცომეულისა და ტკბილეულის ჩამონათვალში, ორსულ ქალებში დიაბეტის შესაძლებლობის და მაღალი წონის მომატების საშიშროების გამო, მწნილები, მარილის თვისების გამო, რომ სხეულში წყალი შეინარჩუნოს, უმი (მარილიანი) თევზი ან ხორცი, საშიში პარაზიტებით, ყველა სახის დაკონსერვებული საკვებით და სწრაფი კვებით ინფიცირების ალბათობით, მავნე დანამატების შემცველობით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 9 თვის განმავლობაში თქვენ არასდროს დაარღვევთ ამ აკრძალვებს, მაგრამ შეეცადეთ, რომ ეს პროდუქტი გამონაკლისი გახდეს წესისა და არა თქვენი მენიუს საფუძველი.
არასოდეს არის გვიანი სათანადო კვებაზე ფიქრი, მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ ამ საკითხს რაც შეიძლება ადრე გაუმკლავდებით. თქვენი პასუხისმგებლობის მქონე საკვები არჩევანი ხელს შეუწყობს თქვენი ორსულობისა და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას.
