იოდის საკმარისი მიღების გარეშე, ფარისებრი ჯირკვალი წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას. იოდი ორგანიზმში შედის საკვების, კანისა და ინჰალაციური ჰაერის საშუალებით. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ელემენტით მდიდარი საკვების მიღება. ერთ-ერთი ასეთი საკვებია თევზი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იოდის უდიდესი რაოდენობა გვხვდება კოდში და განსაკუთრებით მის ღვიძლში - 370 მგ 100 გრ პროდუქტზე. ამ თევზს აქვს ნაზი, მჭლე ხორცი და შესანიშნავია წონის კონტროლის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, კოდექტი შეიცავს ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ამინომჟავას, რომლებიც მონაწილეობენ ყველა სასიცოცხლო პროცესში. Cod სასარგებლოა კანის, ფრჩხილებისა და თმის მდგომარეობისთვის იმის გამო, რომ იგი შეიცავს საკმარის რაოდენობას გოგირდს. ზემოხსენებული cod ღვიძლი შეიცავს დიდი რაოდენობით თევზის ზეთს, რომელიც სასარგებლოა ბავშვის მზარდი სხეულისთვის. ამასთან, უნდა გაუფრთხილდეთ ბავშვის ორგანიზმის შესაძლო ალერგიულ რეაქციებს ამ თევზზე.
ნაბიჯი 2
Haddock არის თევზი, რომელიც კოდთან არის დაკავშირებული. მასში იოდის შემცველობა უდრის 245 მგ 100 გ-ს. ეს არის ზღვის თევზი დიეტური მჭლე ხორცით. ცხიმის უმეტესი ნაწილი ინახება ჰადოკის ღვიძლში. ეს თევზი მდიდარია B12 ვიტამინით და მრავალი აუცილებელი ამინომჟავებით. ჰადოკი ორგანიზმის მიერ ძალიან ადვილად შეიწოვება და მონელდება.
ნაბიჯი 3
პოლოკი შეიცავს 200 მგ იოდს 100 გრ პროდუქტზე. იოდის გარდა, ეს თევზი მდიდარია ადამიანის ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი სხვა მიკროელემენტებით, A, B, D, E, K. ვიტამინებით. პოლოკის ხორცი ადვილად მონელდება და მონელდება. ცხიმს იყენებენ მედიკამენტების მისაღებად.
ნაბიჯი 4
ორაგულის თევზი: კალმახი, ორაგული, ორაგული შეიცავს 200 მგ იოდს 100 გრ პროდუქტზე. გარდა ამისა, ორაგული ძალიან მდიდარია ფოსფორით, რომელიც მონაწილეობს ძვლის ჩონჩხის ფორმირებასა და შენარჩუნებაში და, ზოგადად, სხეულის უმეტეს პროცესებში. გარდა ამისა, ეს წითელი თევზი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის სისტემების უმეტეს ნაწილს.
ნაბიჯი 5
ზღვის ბასი შეიცავს 145 მგ იოდს 100 გ-ზე. მას აქვს ცხიმიანი ხორცი, არა მხოლოდ იოდის, არამედ ჯანმრთელი ცხიმებისა და ცილების წყაროა. ძალიან სასარგებლოა გონებრივი მუშაობისთვის. შეიცავს დიდი რაოდენობით B12 ვიტამინს. ის სასარგებლოა სისხლძარღვების, კანის, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
ნაბიჯი 6
სკუმბრია შეიცავს 100 მგ იოდს 100 გრ პროდუქტზე. ეს არის სკუმბრია ოჯახის თევზი. სკუმბრიაზე ოდნავ დიდი. სკუმბრიის ხორცი მდიდარია მიკროელემენტებით და ვიტამინებით, მაგრამ მისი შემადგენლობა დამოკიდებულია თევზის ბინაზე. შეიცავს B ჯგუფის ყველა ვიტამინს და ამ თევზის 400 გ ავსებს კალიუმისადმი ადამიანის სხეულის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. სკუმბრიაში შემავალი ნივთიერებები ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკს და ანელებს დაბერების პროცესს. ამ თევზის ჭამა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის გარეგნობას და ხელს უშლის ზოგიერთ დაავადებას.
