როგორც წესი, გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, სხეული ძალიან რთულდება. მან უნდა გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ვიტამინის უკმარისობას, არამედ დაგროვილ დაღლილობას. იმისათვის, რომ სხეულს დაეხმაროთ და ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ, საჭიროა ჭამა ანტიდეპრესანტული საკვები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში არის ხორცი, მაგრამ არა ყველა, მაგრამ ზოგიერთი ცალკეული ტიპი: ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი და ქათამი. ისინი შეიცავს სპეციალურ ამინომჟავას, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონ დოფამინზე. ის, როგორც წესი, პასუხისმგებელია ჩვენს განწყობაზე, ყურადღებაზე და მეხსიერებაზე. გარდა ამისა, ხორცი ასევე შეიცავს B12 ვიტამინს. ცნობილია, რომ ის ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს უძილობას და დეპრესიას. ნუ დაივიწყებთ ტექნიკის შესახებ. იგი პასუხისმგებელია სხეულის ჟანგბადის გაჯერებაზე.
ნაბიჯი 2
თევზები, როგორიცაა tuna, sardines, სკუმბრია, ორაგული, ორაგული შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ეს მჟავები ასევე ხელს უწყობენ კარგი განწყობის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, თევზი შეიცავს B6 ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ვეთანხმები, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით გაზაფხულზე.
ნაბიჯი 3
წყალმცენარეები ხელს უწყობენ B ჯგუფის ვიტამინებისა და ადრენალინის ჰორმონის დონის კონტროლს. თუ ადამიანს აქვს ერთი ან მეორის დეფიციტი, მაშინ ჩნდება ქრონიკული დაღლილობა და, შესაბამისად, გუნება-განწყობა უარესდება.
ნაბიჯი 4
რა თქმა უნდა ბევრმა იცის რომ ბანანი კარგია გასამხნევებლად. და ყოველივე ამის წყალობით, რომ ისინი შეიცავს სეროტონინს, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ბანანი ასევე შეიცავს B6 ვიტამინს. გასაკვირია, რომ ამ ხილმა ეიფორიის გრძნობაც კი შეიძლება მოგცეთ. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ იგი შეიცავს ალკალოიდ ჰარმანს.
ნაბიჯი 5
წიწაკაში კაპსაიცინი ნერვულ დაბოლოებებს აღიზიანებს. ამის საპასუხოდ, ტვინი იწყებს აქტიურად წარმოქმნის ჰორმონს "ბედნიერება" - ენდორფინი. სწორედ ამიტომ არის წიწაკა ტოპ 10 ანტიდეპრესანტული საკვებიდან.
ნაბიჯი 6
ჭამე კაკალი განწყობის ასამაღლებლად. ისინი, თევზის მსგავსად, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ტრიპტოფანს და მინერალ სელენუმს. ეს ყველაფერი ხელს უშლის ადამიანს დეპრესიაში ჩავარდნას.
ნაბიჯი 7
რა თქმა უნდა, ამ ჩამონათვალში არ შეიძლება იყოს ისეთი პროდუქტი, როგორიცაა შოკოლადი. ზოგს ამ სიტკბოს გარეშე ერთი დღეც კი არ შეუძლია. მაგრამ ეს აზრი არა აქვს, თუ სწორად გამოიყენებ. მართალიც არის - ეს არის დღეში რამდენიმე ნაჭერი და არა რძე, არამედ შავი მწარე შოკოლადი. ეს არის მეორე, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა. შოკოლადი არა მხოლოდ წარმოქმნის ენდორფინს, არამედ შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც, როგორც ცნობილია, შესანიშნავია სტრესისა და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 8
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ბურღულეულებმაც შეიძლება გაამხნევონ. უფრო კონკრეტულად რომ ვთქვათ, ამას ხელს უწყობს შვრიის ფაფა და წიწიბურა. ისინი ახდენენ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზაციას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ტრიპტოფანის წარმოებისთვის, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად, რაც სიხარულს გვმატებს.
ნაბიჯი 9
კვერცხის სარგებლობაზე საუბარი არც ღირს, ამის შესახებ ყველამ იცის. გარდა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნივთიერებისა, ეს პროდუქტი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ვიტამინებს A, E და D. ასე რომ, უბრალო გახეხილი კვერცხებიც კი ასწორებს ჩვენს ცუდ განწყობას.
ნაბიჯი 10
კარგი, ყველი ავსებს ჩვენს სიას. იგი შეიცავს სტრესის საწინააღმდეგო ამინომჟავებს, როგორიცაა ტირამინი და ტაქტამინი. ყველი ასევე მდიდარია ცილებით, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და შესანიშნავად აღადგენს ძალას.
ამ პროდუქტებით, არანაირი პრობლემა არ არის საშინელი! Წარმატებები!
