ცივ სეზონში მოსახლეობაში იზრდება გაციების რიცხვი. ARVI მიიღება ნებისმიერ საზოგადოებრივ ადგილზე და არ არსებობს ერთი ასპროცენტიანი დამცავი საშუალება. გაციების თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი გზაა ოქსოლინური მალამო, რომელიც იცავს ცხვირის პასაჟებს ინფექციისგან. მაგრამ ეს მხოლოდ დამხმარე ღონისძიებაა, მხოლოდ ძლიერ იმუნიტეტს შეუძლია ნამდვილად დაიცვას ARVI– სგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძლიერი იმუნიტეტის ერთ-ერთი ფაქტორია ნაწლავებში სწორი ბაქტერიული ბალანსი, ამიტომ სასარგებლო იქნება ბიფიდობაქტერიისა და ლაქტობაცილის კურსის დალევა სექტემბერ-ოქტომბერში.
ნაბიჯი 2
ასევე, ვირუსების მიმართ სხეულის დაუცველობა დამოკიდებულია სისხლძარღვთა კედლების გამტარიანობის ხარისხზე. იმისათვის, რომ ვირუსი მოხვდეს სხეულში, მას მხოლოდ ორი პირობა სჭირდება: სხეულის ტემპერატურის მცირედი შემცირება (ჰიპოთერმია ცივ ამინდში, თუნდაც მოკლე დროით) და სისხლძარღვების გამტარიანობა, რომლითაც იგი აღწევს სისხლში და ვრცელდება მთელს სხეული. სისხლძარღვების გამტარიანობის ხარისხი დამოკიდებულია ადამიანის ორგანიზმში კალციუმის დონეზე. თუ კალციუმი არ გაქვთ საკმარისი, თქვენ გაცივდებით. ამიტომ, ცივ სეზონში ამინდისთვის უნდა ჩაიცვან და დიეტა გაამდიდროთ კალციუმის მაღალი შემცველობით. შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის შემცველი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ კომპლექსებიდან სხეული შთანთქავს მინერალების მხოლოდ 10% -ს, ხოლო სხეული აითვისებს კალციუმის დღიურად მიღებას სწორად შერჩეული საკვები პროდუქტებიდან.
ნაბიჯი 3
უნდა აღინიშნოს, რომ კალციუმი შეიწოვება მხოლოდ საკმარისი ცილების მიღებით. ორგანიზმში საკვებთან ერთად, კალციუმი შეიწოვება წვრილ ნაწლავში სისხლში. მაგრამ მისი ათვისება შეუძლებელია აქტიური სახით D ვიტამინის გარეშე. ცილა საჭიროა ამ ვიტამინის აქტიური ფორმის შესაქმნელად, ამიტომ კალციუმის შემცველი საკვები უნდა მივირთვათ ცილოვან საკვებთან ერთად.
ნაბიჯი 4
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებს შორის, კალციუმის შემცველობით ლიდერობს ყველი და ხაჭო. ყველი შეიცავს უფრო მეტ კალციუმს, ვიდრე ხაჭო, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველი არის ცხიმიანი პროდუქტი და, შესაბამისად, მაღალკალორიული. ორივე პროდუქტი ცილის წყაროა, ამიტომ იდეალურია, როგორც კალციუმის ცილის წყარო. გაანადგურა კვერცხის ნაჭუჭები ასევე მდიდარია კალციუმით. ფხვნილის სახით, მას შეუძლია დაემატოს ბერძნულ სალათს კალციუმის უკეთესი შეწოვის მიზნით.
ნაბიჯი 5
კალციუმი ასევე გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ნუში და ქუნჯუთის თესლი. ბოსტნეულს დაუმატეთ ქუნჯუთის თესლი და მიირთვით თევზთან ან ხორცთან ერთად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნუშის ან სეზამის ჯანმრთელი რძე. ნუშის რძე ძალიან ნაზი და გემრიელია, ხოლო სეზამის რძეს მწარე გემო აქვს, ამიტომ უმჯობესია დატკბეთ დაჭრილი ჩირით, მაგალითად, ლეღვით.
ნაბიჯი 6
კალციუმი ასევე გვხვდება სანელებლებში. მაგალითად, 100 გრ ნიორი შეიცავს 180 მგ კალციუმს და 6 გრ ცილას, ამიტომ ცივი სეზონის განმავლობაში მენიუში ნივრის შეტანა აზრი აქვს. გარდა ამისა, ნიორს აქვს ანტიმიკრობული თვისებები, ამიტომ ამ სუნელის მიღება დამატებით დაცვას მოგცემთ მწვავე რესპირატორული ინფექციების გამომწვევი ბაქტერიებისგან.
ნაბიჯი 7
ოხრახუში ასევე მდიდარია კალციუმით; დაამატეთ იგი უფრო ხშირად სალათებს. ოხრახუში ასევე შეიცავს ვიტამინ C- ს, რომელიც აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას.
