მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა მორიგეობით მომუშავე ადამიანებს შორის, რომელთა ბიოლოგიურ რითმებს არღვევდა მათი მუშაობის რეჟიმი. აღმოჩნდა, რომ მათ, ვისაც ამ დროს ღამით უწევდა მუშაობა და ჭამა, ჭარბი წონის მომატების რისკი აქვთ. იგივე დამოკიდებულება შეინიშნება ცხოველთა სამყაროს წარმომადგენლებში. თუ თქვენ გაქვთ მაცივარში ღამით სირბილისკენ მიდრეკილება, საჭიროა თავი აარიდოთ ღამით ჭამას, რომ არ მიიღოთ ჭარბი წონა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სტაბილიზაცია თქვენი დიეტა. დაიწყეთ რეგულარულად და სრულად ჭამა დღის განმავლობაში. დიეტოლოგების რეკომენდაციების თანახმად, საუზმე უნდა იყოს ყველაზე კალორიული და მდიდარი, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 4-5 საათისა ძილის წინ. დაძინებამდე შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული ღამით ერთი ჭიქა კეფირის ან უცხიმო იოგურტის დალევით.
ნაბიჯი 2
თუ მაცივრის დათვალიერება ღამით დაიწყეთ, მოდური შემზღუდავი დიეტით გატაცებული ხართ, საღამოობით და ღამით განსაკუთრებით რთულია მის რეცეპტებთან ბრძოლა. მიმართეთ თქვენს დიეტოლოგს და აირჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს ნორმალურ, მაგრამ დაბალანსებულ კვებას, რომელსაც აკლია მხოლოდ რამდენიმე საკვები, რომელიც არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 3
იმ შემთხვევაში, თუ ამგვარი ჩვევა ახლახანს გაქვთ, არ დააზარალებს ყოვლისმომცველი კვლევის ჩატარებას და სხეულის პარაზიტების არსებობის შემოწმებას. აუცილებლად გაიარეთ ტესტი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებზე და აჩვენეთ ენდოკრინოლოგს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ამ დიეტის დროსაც კი არ იმატებს წონაში. აქ დამატებით დაგჭირდებათ ანალიზი სისხლში და შარდში შაქრის შემცველობაზე. მაგრამ დროზე ადრე ნუ პანიკობთ: იქნებ უბრალოდ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი გაქვთ და არა შაქრიანი დიაბეტი.
ნაბიჯი 4
ნერვულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ღამის კვებაც. რაიმე გემრიელის ჭამის სურვილი უკავშირდება როგორმე ნუგეშისცემასა და საკუთარ თავს სიამოვნებას. ძილის დროს თვითკონტროლი მცირდება, ამიტომ ადამიანი იღვიძებს უარყოფითი ემოციების ჩახშობის უგონო სურვილით და მიდის მაცივარში. ისწავლეთ მოდუნება და სტრესის მოხსნა სხვა გზით.
