ქალებს უფრო მეტად აქვთ ანემიის განვითარების რისკი. მეტაბოლური თავისებურებები, ყოველთვიური რკინის დაკარგვა მენსტრუაციის დროს, რკინის დაკარგვა ორსულობისა და მშობიარობის დროს. შედეგად, ქალების 40% -ზე მეტს აწუხებს რკინის უკმარისობა. თუ ანემიის სიმძიმე უმნიშვნელოა, მაშინ ჩვეულებრივ რეკომენდებულია დიეტის შეცვლა.
რკინის შეწოვის გაზრდის ეფექტური გზები
- ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, ამიტომ რეკომენდებულია დიეტაში შეიტანოთ C ვიტამინით მდიდარი ხილი და კენკრა.
- გამოტოვეთ რძე. რძე "უკავშირებს" რკინას ნაწლავებში და გამოჰყავს მას სხეულიდან. ამიტომ, თუ ლანჩზე რკინით მდიდარი კვება გაქვთ, ერთი ჭიქა რძე შეამცირებს სარგებელს. რძის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 5-6 საათის შემდეგ!
- მოგწონთ ჩაი და ყავა? ჩვენც მათზე უარის თქმა მოგვიწევს. ტანინები, რომლებიც ჭარბად გვხვდება ჩაის და ყავას, ხელს უშლის რკინის შეწოვას. შეეცადეთ არ დალიოთ ჩაი ხორცთან ერთად.
- ლანჩზე ცოტა მჟავე მწნილი და მწნილი დაგეხმარებათ მჟავიანობის გაუმჯობესებით და დუღილის გაუმჯობესებით რკინის შეწოვის დაჩქარებაში.
კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები ანემიის ერთ-ერთი მიზეზია
რკინა შეიწოვება მხოლოდ ერთ ადგილზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. თუ თქვენ გაქვთ გასტრიტი, დუოდენიტი ან კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულები, მაშინ საჭირო და საჭირო მიკროელემენტი არ შეიწოვება. ასეთ შემთხვევებში პრეპარატი ინიშნება ინექციით, მაგრამ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განკურნების შემდეგ, თქვენ კვლავ აღადგენს ორგანიზმს რკინის სრულად ათვისების უნარს.
რა საკვები შეიცავს რკინას?
ხორცი და ღვიძლი ტრადიციულად ამ მიკროელემენტის საუკეთესო მომწოდებლებად ითვლება. მაგრამ მათთვის, ვისაც არ სურს დიდი რაოდენობით ხორცი შეიტანოს დიეტაში, ოხრახუში, ისპანახი და რუკოლა შეიძლება შემოგთავაზოთ. ეს მწვანილი ადვილად იზრდება აივანზე და ფანჯრის რაფაზე.
