ვარჯიშის დროს თქვენს კეთილდღეობაზე ძირითადად გავლენას ახდენს ამ დღის დიეტა. თავს დუნედ გრძნობთ, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე არ ჭამთ. თავს ენერგიულად გრძნობთ - ეს ნიშნავს, რომ, პირიქით, სწორი კვება გქონდათ. კვება ასევე განსაზღვრავს თქვენი ვარჯიშის წარმატებას.
ასე რომ, როგორ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ დღისთვის? ყველაფერი ძალიან მარტივია. პირველ რიგში, უნდა ვიცოდეთ, რომ ყველა ჩვენი საკვები შედგება ცილებისგან, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. პროტეინები ჩვენი სხეულის საშენი ბლოკია, ძირითადად კუნთები, ნახშირწყლები არის ჩვენი საწვავი, რომელსაც ძირითადად იყენებს ჩვენი სხეული. მეორეც, უნდა გავითვალისწინოთ ჩვენი ტრენინგის ჩატარების დრო და მისი ხანგრძლივობა. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩვენი მენიუს შედგენა.
თუ ვარჯიში დილით ტარდება, მაშინ საუზმეში უნდა შეიტანოთ ცილები და ნელი ნახშირწყლები. სადილი (ვარჯიშის შემდეგ) ძირითადად ცილოვანი უნდა იყოს, ვახშამი კი ბოსტნეულის. ამ გზით იგრძნობთ ენერგიას და განახლებას ვარჯიშის დროს, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს მუშაობაზე. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დიეტაში სპორტსმენებს მეტი ცილა ექნებათ, ვიდრე საშუალო ადამიანს.
მენიუ 1:
საუზმე: ფაფა (ნელი ნახშირწყლები), ცხოველის, ფრინველის ან თევზის პატარა ნაჭერი.
სადილი: რძის პროდუქტები (მაგ. ხაჭო), კვერცხი
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული, თევზის ჩათვლით
მისაღებია ხილის საჭმლის საჭმლის მიღება.
თუ ვარჯიში ნაშუადღევს ტარდება, მაშინ საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი, ბოჭკოვანი მდიდარი, ლანჩი უნდა იყოს გულუხვი, მაგრამ ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე და შედგება ნელი ნახშირწყლებისა და ცილებისგან, ვახშამი უნდა იყოს ცილა.
მენიუ 2:
საუზმე: ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, ხაჭო, რძე.
სადილი: შვრიის ფაფა, რამდენიმე კვერცხი, პური
ვახშამი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, თევზი
თუ თქვენი ვარჯიში საღამოს ხდება (ბოლო მთავარი ტრაპეზის შემდეგ), მაშინ მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სადილს, ე.ი. მოიცავს რთულ ნახშირწყლებს და საუზმესა და ლანჩს უფრო მსუბუქს გახდის.
მენიუ 3:
საუზმე: კვერცხი, რძის პროდუქტები
სადილი: ბოსტნეულის ქათამი ფრინველის ხორცით, სალათები
ვახშამი: პილაფი ხორცით, რძით
ტრენინგის შემდეგ, ცოტა ხაჭო და კეფირი.
ვარჯიშის ხანგრძლივობის გათვალისწინებაც ღირს, რაც უფრო გრძელია, მით უფრო დიდი უნდა იყოს კვება ვარჯიშამდე, მაგრამ უნდა იყოს 2-3 საათით ადრე. ასე რომ, თქვენ ვერ იგრძნობთ სიმძიმეს, საკვების მონელება არ მოგაცილებთ ყურადღებას.
ამ სახელმძღვანელო მითითებების დაცვით, თქვენ შეძლებთ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ შემოთავაზებული შაბლონების შესაბამისად და ენერგიულად იგრძნობთ თავს, თქვენი ვარჯიში არა მხოლოდ მარტივი იქნება, არამედ ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო პროდუქტიულიც იქნება.
