რეგულარული ვარჯიშის დროსაც კი ვერ მიაღწევთ ლამაზ ფიგურას, თუ არასწორად იკვებებით. ნებისმიერმა სპორტსმენმა ნათლად იცის რა და როდის უნდა ჭამოს. ჰობისტებს ასევე უნდა ჰქონდეთ იდეა სათანადო კვების შესახებ ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
ვარჯიშის შემდგომი კვების მითები
ყველაზე გავრცელებული მითია, რომ თუ მას ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევთ, დაკარგული კალორიები დაბრუნდება. Ეს არ არის სიმართლე. საკვები, თუ ის სწორად არის შერჩეული, მთლიანად დაიხარჯება ენერგიის აღდგენაზე, რაც ნიშნავს, რომ იგი არ შეიტანება ცხიმის სახით.
მეორე მითია, რომ არ შეიძლება წყლის დალევა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. პირიქით, ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და გადაყაროთ ეს ზედმეტი კილოგრამები.
განათავსეთ ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის
კვების არჩევანი დამოკიდებულია სპორტული აქტივობის ტიპზე. ისინი იყოფა ორ მთავარ ტიპად: აერობული და დენის დატვირთვები.
ჭამა აერობული ვარჯიშის შემდეგ
აერობიკის, სირბილის, ზუმბას და ა.შ. თქვენ არ აყენებთ დიდ სტრესს ინდივიდუალურ კუნთებზე. ასეთი ვარჯიშების დაწყებამდე, 30-40 წუთში, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან მიირთვათ საკვები ხილი: ვაშლი, ბანანი, გრეიფრუტი.
რისი ჭამა შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ? გაკვეთილის ბოლოს, თქვენ უნდა მიირთვათ როგორც ცილები, ასევე ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ერთ რამეს ირჩევს. გახსოვდეთ, რომ ასეთი საკვების მიღების შემდეგ თქვენი საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული, ვიდრე ოდესმე. ცუდი საკვები ამ შემთხვევაში არასწორი ვარიანტია. ნახშირწყლები აღადგენს გლიკოგენს, ცილა კი ხელს უშლის კუნთების დაშლას. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული სრულად უნდა აღდგეს. კვება უნდა დაინიშნოს გაკვეთილიდან 30 წუთის შემდეგ.
თქვენი დიეტა აერობული ვარჯიშის შემდეგ ასე უნდა გამოიყურებოდეს - 60% ნახშირწყლები, 40% ცილა. საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი და მძიმე, აირჩიოს მცენარეული საკვები ან დაბალკალორიული ხორცი და სასურველია თევზი. ასე რომ, თქვენ წონის დაკლებას კიდევ გააგრძელებთ, ზედმეტი კილოგრამების მომატების გარეშე.
კვება ძალის ვარჯიშისთვის
გოგონამ, რომელმაც უკვე მიაღწია სასურველ წონას, მაგრამ მაინც უკმაყოფილოა ფიგურის ელასტიურობით, თავისთვის სულ სხვა დიეტა უნდა შეადგინოს. კუნთებთან მუშაობისას, ტრენინგის შემდეგ საჭიროა ცილების მიღება, რაც 60% ცილა და 40% ნახშირწყლებია. ვარჯიშის წინ მიირთვით ორთქლზე მომზადებული ან მოხარშული დაბალკალორიული თევზი. ან ბოსტნეულის სალათი ვარჯიშამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე.
კვება უნდა ჩატარდეს ძალისმიერი ვარჯიშის დასრულებიდან 20 წუთის შემდეგ. როგორც პირველ შემთხვევაში, ცხიმიანი საკვები არ არის რეკომენდებული, რძის პროდუქტები ზომიერად წახალისებულია.
უნდა გახსოვდეთ სამი ძირითადი წესი. პირველი, ტრენინგის შემდეგ, საჭიროა კვება. მეორე, თუ ვარჯიშის დროს იწვა კალორიების ნახევარი, წონის დაკლება ისევე ეფექტურად გააგრძელეთ. მესამე - უყურეთ პორციის ზომას, არ უნდა იკვებოთ ზედმეტად, მაშინაც კი, თუ საკვები დაბალკალორიულია.
