ძილის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც დიეტაში მაგნიუმის, კალიუმის ან D ვიტამინის ნაკლებობაა. შედეგად შეიძლება გაიზარდოს დაღლილობა და სტრესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ გიჭირთ დაძინება, დიეტაში მაგნიუმის ნაკლებობა გაქვთ. უძილობა მაგნიუმის უკმარისობის ერთ-ერთი სიმპტომია. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში და ძილის რეგულირებაში. მაგნიუმის კარგი წყაროა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (კალე, ისპანახი), გოგრის თესლი, ქუნჯუთის თესლი, პარკოსნები, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები და თევზი.
ნაბიჯი 2
მათ, ვისაც ღამით ცუდად სძინავთ, საჭიროა მეტი კალიუმი დაამატოთ თავიანთ რაციონში. კალიუმი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას, ამიტომ კალიუმის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. კალიუმის საუკეთესო წყაროა პარკოსნები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხმელი ხილი, ქატო, თხილი, პიჯაკის კარტოფილი და ავოკადო.
ნაბიჯი 3
თუ დღის განმავლობაში დაიღალეთ, საჭიროა მეტი ვიტამინის მიღება. რა თქმა უნდა, მზე D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, მაგრამ არა ყველა ჩვენგანს შეუძლია საკმარისი რაოდენობით მიიღოს იგი სხვადასხვა მიზეზების გამო. ამიტომ თქვენს რაციონს დაამატეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და კარაქი, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები და თევზი, თესლი და თხილი, კარტოფილი, სოკო.
