ბევრ გოგონას უყვარს ხილი დაბალი კალორიული შემცველობით. ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენ ხილის დიეტაზე რამდენიმე დღე გავატარეთ და წონა ერთი გრამითაც არ შემცირებულა. ან უარესი, გაიზარდა. საქმე იმაშია, რომ ყველა ხილი არ არის დაბალკალორიული.
ხილი ძალიან სასარგებლოა, ისინი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა აუცილებელ ნივთიერებებს. თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ხილის ჩათვლით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ პრიალა კანს, მბზინავ თმას, ძლიერ ფრჩხილებს და სუსტ ფიგურს.
ამასთან, ხილი განსხვავებულია. ზოგი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, ზოგმა კი შეიძლება დამატებითი ფუნტი დაამატოთ. ხილის კალორიული შემცველობა აიხსნება მასში ნახშირწყლების შემცველობით: გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა.
დაბალკალორიული ხილი და კენკრა
იცის დაბალი კალორიური ხილის ჩამონათვალი, არ შეგეშინდებათ თქვენი ფიგურისთვის. კვირაში რამდენიმე მარხვა ხელს შეუწყობს წონის შენარჩუნებას ან შემცირებას დიდი სტრესის გარეშე. ფრთხილად იყავით ამის გაკეთებისას. ციტრუსმა და წითელმა კენკრამ დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
ასე რომ, ყველაზე დაბალკალორიული ხილია ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი და გრეიფრუტი. ისინი შეიცავს 35-37 კკალს 100 გ-ზე. ლიმონმჟავა ციტრუსის ხილში აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. უმჯობესია საღამოს სადილად მიირთვათ.
ამას მოსდევს ვაშლი, მსხალი და გარგარი. ისინი შეიცავს 40-45 კკალს 100 გ-ზე. იგივე რაოდენობის კალორია გვხვდება მოცვში, მარწყვსა და ნახარშიში.
საზამთროში დაბალი კალორიულობაა 36-38 კკალ 100 გრზე. ერთი მხრივ, ისინი თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება და ტოქსინებისგან ასუფთავებენ სხეულს. მეორეს მხრივ, ისინი მდიდარია შაქრით, რომელიც შეიძლება ცხიმად იქცეს. ამიტომ, შეგიძლიათ საზამთრო მიირთვათ, მაგრამ არ უნდა დაეყრდნოთ მათ.
მაღალკალორიული ხილი
კალორიების მხრივ ლიდერი არის ავოკადო. იგი შეიცავს 183 კკალს 100 გ-ზე. ამასთან, რამდენიმე ადამიანს აქვს ავოკადოს დიდი რაოდენობით ჭამა.
ყოველდღიური დიეტის ყველაზე მაღალკალორიული ხილია ბანანი. იგი შეიცავს 90 კკალს 100 გრზე.ბანანი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და შეიძლება კარგი საჭმლის საჭმელი გახდეს, მაგრამ ბანანის უზმოზე დღეები არავითარ გავლენას არ მოახდენს.
ოდნავ ნაკლები კალორია გვხვდება მანგოში, კივისა და ხურმასში (62 გრ- 67 კკალ 100 გრზე). ამავე დროს, მანგო და კივი ძალზე ეფექტურია ცხიმის დაშლის დროს. წონის დაკლების მიზნით, ამ ხილის ჭამა ზოგჯერ შეიძლება.
ყურძნის კალორიული შემცველობაა 65 კკალ. ამას გარდა, იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც მავნეა ფიგურისთვის.
ხილის კალორიული შემცველობის შეფასებისას გაითვალისწინეთ, რომ ხმელი ან დაკონსერვებული ხილი უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ახალი. "გაყინვის" კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია იმაზე, გამოიყენებოდა თუ არა შაქარი პროცესში.
ყველაზე კალორიული ხილიც კი უფრო ჯანმრთელი და ჯანმრთელი იქნება, ვიდრე ტკბილი დესერტი. ამიტომ, არჩევის დროს რა უნდა განებივრდეთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს.
