ჩვეულებრივ, ოფისის თანამშრომლებს უბრალოდ არ აქვთ დრო სრულფასოვანი საჭმლის მომზადებისთვის. საღამოს ამისათვის არ არის საკმარისი ძალა, დილით კი - დრო. ამასთან, თანამედროვე დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ საჭმლის მიღება შეიძლება როგორც ჯანსაღი, ასევე სწრაფი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეგეძლოთ პროდუქტების შერჩევა და მათი გაერთიანება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბოსტნეული და ხილი ჯანსაღი საუზმეა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წაიყვანოთ თან, მიირთვათ ნებისმიერ დროს. ამავე დროს, თქვენ მიიღებთ ვიტამინების ნაწილს, გაჯერებთ სხეულს და ვერ მოიმატებთ ერთი გრამი ჭარბი წონისგან.
ნაბიჯი 2
უმი ბოსტნეული იდეალურია, მაგალითად, სტაფილოს, პომიდვრის, კიტრისა და კომბოსტოს სალათი. ეს ბოსტნეული შეიცავს უზარმაზარ ვიტამინებს და მინიმუმ კალორიებს. ამიტომ, მათი ჭამა დღეში რამდენჯერმეა შესაძლებელი.
ნაბიჯი 3
ფრთხილად იყავით ზოგიერთ ხილთან, მაგალითად, ატმებთან ან ბანანთან, რადგან მათში ბევრია გლუკოზა, რაც გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე.
ნაბიჯი 4
ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს დიეტოლოგები ასევე გირჩევენ საჭმლის საჭმელებისთვის. შიმშილის დაკმაყოფილების გარდა, ასეთი საკვები გაჯერებს სხეულს ცილებით და კალციუმით, რაც კარგია ჩონჩხის სისტემისთვის. ამასთან, არსებობს ერთი წესი: უმჯობესია არ მიიღოთ საკვები ცხიმის მაღალი პროცენტით.
ნაბიჯი 5
თხილით, ასევე ბანანით ფრთხილად უნდა იყოთ. მიუხედავად ყველა მათი სარგებლიანობისა, კაკალი ძალიან კალორიულია. მისაღები მაქსიმუმი ერთ ადამიანზე - არაუმეტეს ოცი ცალი დღეში.
ნაბიჯი 6
თუ გსურთ ტკბილეული, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ჩირით შემკული ბარებით. მთავარი პირობაა პროდუქტის ბუნებრიობა. ეს საჭმლის დიდი შემცველობა არ შეიცავს შაქარს და მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც გაჯერებს სხეულს. ერთი ბარი შეიცავს დაახლოებით ორას კალორიას.
ნაბიჯი 7
მყისიერი შვრიის ფაფა ასევე კარგი საუზმეა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია უარი თქვან ჩვეულებრივზე, დანამატების მინიმალური რაოდენობით. ფაფა სასარგებლოდ მოქმედებს გულზე და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. ერთი ასეთი ულუფა შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას.
ნაბიჯი 8
სენდვიჩებთან დაკავშირებით განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს, მხოლოდ ის უნდა შედგებოდეს მთელი მარცვლეულის პურისგან, ხოლო შევსების სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათამი, ბოსტნეული, თევზი და უცხიმო ყველი. სიმინდის tortillas, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ალტერნატიული პური. ისინი სწრაფად აჯერებენ სხეულს, მდიდარია ბოჭკოთი და თითქმის არ აქვთ კალორიები.
ნაბიჯი 9
რა თქმა უნდა, პერიოდულად შეგიძლიათ მიირთვათ მავნე საჭმლის საჭმელები, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენის რისკი გაქვთ.
