სხეულს მუდმივად სჭირდება სითხის მიღება გარედან უჯრედების და ქსოვილების განახლებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ წყლის სწორად დალევა დღის განმავლობაში, რომ დაიკლოთ წონაში. მეცნიერებმა დიდი ხნის განმავლობაში გამოიტანეს სხეულის გაჯერების იდეალური მაჩვენებლები საკვების ტენიანობით.
როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში
ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი იმისა, თუ როგორ სწორად უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად არის მისი რაოდენობა. მეცნიერებმა გამოანგარიშეს, რომ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დღეში სითხის რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს საკვებით მიღებული კალორიების რაოდენობას. ზრდასრული ადამიანი დღეში საშუალოდ 2000 კალორიას ჭამს, რომლითაც უნდა დაუპირისპირდეთ 2000 მლ ჩვეულებრივ წყალს. ამრიგად, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევა წონის დასაკლებად ნიშნავს მისი ეტაპობრივად გაკეთებას. არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული ერთი ღრუში დალიოთ ორი ლიტრიანი ბოთლი ან თუნდაც მისი ნახევარი - ამ გზით სითხე არ შეიწოვება და მხოლოდ საჭმლის მონელების და განავლის გაუარესებას გამოიწვევს. თუ მჯდომარე ხართ, წესით დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ საათში. საშუალო ჭიქა ინახავს 0.2 ლიტრ სითხეს, ასე რომ 10 საათში, ფაქტობრივად, სამუშაო დღეს, მიაღწევთ საჭირო მაჩვენებელს.
სიტუაცია გარკვეულწილად გაუჭირდება მათთვის, ვინც აქტიურ სპორტშია დაკავებული. პირველ რიგში, გამოთვალეთ საკვების კალორიების რაოდენობა დღეში. იგივე რაოდენობით, მაგრამ უკვე მილილიტრებში უნდა დალიოთ წყალი. გამოცდილი სპორტსმენები და მწვრთნელები ამ მნიშვნელობის გაზრდას მესამე ან თუნდაც ნახევრით ურჩევენ: ვარჯიშის დროს სხეული წვავს დიდი რაოდენობით კალორიებს, ხოლო ზედმეტი ტენიანობა უხვად გამოიყოფა კანზე ოფლით, რის გამოც უფრო მეტია საჭირო.
როგორ დავიკლოთ წონაზე წყალზე და რა უნდა დავლიოთ დღის განმავლობაში
როგორც სუსტი, ასევე ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ყველაზე ხშირად აღნიშნავენ, რომ საკმარისია დღის განმავლობაში ორი ლიტრი წყლის დალევა წონის დასაკლებად. ამის წყალობით, უჯრედები უფრო სწრაფად განახლდება, ცხიმოვანი ქსოვილი ფორმირდება ბევრად უფრო ნელა, ხოლო შარდის დროს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები და ტოქსინები მუდმივად გამოიყოფა. ამასთან, ზოგი უშვებს შეცდომებს, რაც ხელს უშლის მათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში და არა სხვა სითხე. მაგალითად, ჩაი, ყავა, გამაგრილებელი სასმელები და, უფრო მეტიც, ალკოჰოლური სასმელები არ ითვლება. უფრო მეტიც, ყოველივე ზემოთქმული არღვევს სხეულის მიერ წყლის შეთვისებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ დალიეთ ჭიქა ჩაი დილით და საღამოს, აუცილებლად უნდა დაამატოთ კიდევ ორი ჭიქა წყალი ყოველდღიურ ნორმას. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ დღის განმავლობაში წყლის სწორად დალევა წონის დასაკლებად. ჭარბი წონის დაკლება შეუძლებელია აქტიური სპორტის, მავნე ჩვევების უარის თქმის, სწორი დიეტის, დასვენებისა და ძილის გარეშე.
