სწორი კვება და ვარჯიში ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ან თქვენი სხეულის სრულყოფილ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ძირითადი საჭმლის გარდა, საჭმლის გამოყენება შეგიძლიათ ჯანსაღ კვებაზე შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ამასთან, მათ არაფერი უნდა ჰქონდეთ საერთო „კბენაზე“, ასეთი სწორი მინი-კვება უნდა იყოს გააზრებული.
საჭმელები ასევე შეიძლება მოერგოს კარგი კვების კონცეფციას. იმისათვის, რომ ფიგურას ზიანი არ მიაყენოს, აუცილებელია ჯანსაღი კვების რეცეპტების გამოყენება, აქცენტი გააკეთოთ კერძებზე, რომელთა მომზადება არ არის საჭირო ან მათი მომზადება მინიმუმ დრო სჭირდება. თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ არაკომერციული საჭმლის რამდენიმე ვარიანტზე.
1. ხილის სმუზი უცხიმო რძით ან იოგურტით. თქვენი საყვარელი ხილისგან უგემრიელესი სასმელის მომზადება შეგიძლიათ ბლენდერში რამდენიმე წამში. უმჯობესია დალიოთ იგი დილით, სხეულის გააქტიურების მიზნით. სეზონური ხილი საუკეთესო არჩევანია სმუზისთვის, მაგრამ გაყინული ხილის ნაჭრების გამოყენებაც შეიძლება. ფუძისთვის ღირს უცხიმო იოგურტის, რძის გამოყენება, ეს საჭმლის საჭმელს საკმაოდ გულმხურვალე და მსუბუქს გახდის. ასე რომ, ხილის სმუზის კალორიული შემცველობა შეიძლება იყოს საშუალოდ დაახლოებით 250 კკალ, თუ პროდუქტის მოცულობას შევაფასებთ 350 მლ.
2. ადიღეური ყველი - ეს არა-მკვებავი ყველი შეიცავს ბევრ ვიტამინს. დადუღებული რძის პროდუქტი დელიკატური გემოთი კარგია საჭმლის მონელებისთვის და დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ამიტომ, ის იდეალურია საჭმლისთვის. 100 გრ. პორცია ყველი შეიცავს დაახლოებით 240 კალორიას.
3. ახალი ბოსტნეული. ასე რომ, მაგალითად, დაჭრილი სტაფილო ან პომიდორი კიტრით კარგად შეიწოვება და საკმარისად აქვს დამშვიდებული მადა, შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი გემრიელი და ჯანსაღი წიწიბურას ჰუმუსით. ასეთი საჭმლის 200 გრ მოცულობა. მიიღებს კალორიებს 220-230 კკალ-ით.
4. მოხარშული მაგრად მოხარშული კვერცხი და ერთი ხილი. მაგალითად, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ კვერცხი და მსხალი. საჭმლის კალორიული შემცველობა 220 კკალზე ნაკლები იქნება და წვნიანი ხილის ჭამის სიამოვნება დიდხანს გაგრძელდება.
5. კაკალი და ერთი ხილი. ჯანსაღი ცხიმებისა და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების წყარო შეიძლება დაწყვილდეს ხილთან, რაც შიმშილისგან არ შეგიშლით ხელს. ამისათვის უნდა აირჩიოთ მწვანე ვაშლი და 5-7 ცალი. თხილი. საჭმლის კალორიული შემცველობა, რომელიც არ საჭიროებს მომზადებას, არ აღემატება 240 კკალს.
