ორსულობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს, რადგან ამაზეა დამოკიდებული ბავშვის განვითარება.
უამრავი პროდუქტი არსებობს და ზოგჯერ არც კი ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა ეს ან ის.
- რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს ბუნებრივი, საღებავების, არომატის და სხვადასხვა ქიმიური დანამატების გარეშე. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, ასევე სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც დაეხმარება მომავალი დედის კუჭს "მუშაობაში".
- ისინი შეიცავს 12 ვიტამინს და მინერალს და რაც მთავარია - ნაყოფის განვითარებისათვის აუცილებელ ცილას. ასევე სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი.
- შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, ბოჭკოს და რკინას. იდეალურია საუზმეზე.
- მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ცილებით.
- შეიცავს კალციუმს, C ვიტამინს და ფოლის მჟავას. ბროკოლი შესანიშნავი გვერდითი კერძია თევზისა და ხორცისთვის.
- შეიცავს ცილებს, C, B1, B2, B6, PP ვიტამინებს, რკინას და კალიუმს.
- შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს, C ვიტამინს და B6 ვიტამინს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხილი საკმარისად კალორიულია, ასე რომ გახსოვდეთ ღონისძიების შესახებ.
- ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და იოდს. იოდი აუცილებელია ნაყოფის გონებრივი განვითარებისათვის. და რაც მთავარია, შეგიძია უამრავი გემრიელი კერძის მომზადება კალმარისგან (ჩაყრილი, სალათი, პილაფი და ა.შ.).
- შეიცავს ვიტამინ A- ს, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ძვლებისა და კბილების განვითარებისათვის. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ სტაფილოში შემავალი A ვიტამინი ორგანიზმში შეიწოვება მხოლოდ ზეთთან ერთად მოხმარებისას.
- მდიდარია ფოლატით, ვიტამინით A, რკინით და კალციუმით. ეს შესანიშნავია სალათების, თევზით შემწვარი, ლაზანიისთვის.
- შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა და ფოსფორი. გამხმარი გარგარი ზრდის ჰემოგლობინს და ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას.
-
ეგზოტიკური ხილი შეიცავს A, C ვიტამინებს, B ჯგუფს, კალციუმს და რკინას. ნაყოფს აქვს მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება, ამიტომ მანგოს გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.
ორსული ქალის სხეულს არ უნდა ჰქონდეს ვიტამინები და მინერალები, ამიტომ შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ და შემოიფარგლოთ მავნე საკვებით.
