დიეტის რეცეპტები საახალწლო სუფრისთვის

Სარჩევი:

დიეტის რეცეპტები საახალწლო სუფრისთვის
დიეტის რეცეპტები საახალწლო სუფრისთვის

ვიდეო: დიეტის რეცეპტები საახალწლო სუფრისთვის

ვიდეო: დიეტის რეცეპტები საახალწლო სუფრისთვის
ვიდეო: დუკანის დიეტის რეცეპტების კონკურსი 2024, მარტი
Anonim

საახალწლო დღესასწაულების გემოვნებით აღნიშვნა და ზედმეტი კილოგრამების მიღება არ არის რეალური. გაითვალისწინეთ რამდენიმე დიეტის რეცეპტი და გაატარეთ საყვარელი ადამიანები უგემრიელესი, დაბალკალორიული კერძებით არდადეგებზე.

რა უნდა მიირთვათ სუფრაზე ახალი წლისთვის
რა უნდა მიირთვათ სუფრაზე ახალი წლისთვის

დიეტის რეცეპტები დაგეხმარებათ საახალწლო სადღესასწაულო სუფრის სწრაფად გაჭრაში. თითქმის ყველა ინგრედიენტი ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში და საჭმლის მომზადებას არაუმეტეს 20-40 წუთი დასჭირდება. დაზოგილი დრო შეიძლება დაიხარჯოს უფრო სასიამოვნო საქმიანობაზე - ბინის გაფორმება, საახალწლო ელეგანტური მაკიაჟის არჩევა, საყვარელი ფილმების ყურება.

დაბალი კალორიური ტკბილი წიწაკის საჭმელი

რა უნდა დავდოთ მაგიდაზე ახალი წლისთვის? რა თქმა უნდა, ცივი საუზმე! მადის აღმძვრელი მსუბუქი კერძები გაათავისუფლებს შიმშილს ზარების რეკვასავით მოლოდინის დროს. ჩვენ გთავაზობთ გაითვალისწინოთ დიეტური რეცეპტი ტკბილი წიწაკის საჭმლისთვის არომატული ყველის სოუსით.

კალორია 100 გრამზე: 154 კკალ

შემადგენლობა 6 პორციისთვის:

  • მაგარი ყველი - 400 გ;
  • ტკბილი ბულგარული წიწაკა - 3 ცალი;
  • ქათმის კვერცხი - 3 ცალი;
  • ნიორი - 5 კბილი;
  • ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე - 2 ს.კ. ლ.
  • მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით.

ყველი გახეხეს საშუალო სახეხზე, შეურიეთ დაჭრილ ნიორსა და მწვანილს, დაუმატეთ ნატურალური იოგურტი. კვერცხს ადუღებენ მაგრად მოხარშულ, ნაჭუჭს ასუფთავებენ.

გარეცხეთ წიწაკა, მოაცილეთ თესლი და ღეროები. ფსკერზე დადეთ კოვზი ყველის და ნივრის მასა, დადგით კვერცხი. დარჩენილი თავისუფალი ადგილი წიწაკებში ივსება არომატული ყველის მასით.

საუზმე იხსნება მაცივარში 1, 5–2 საათის განმავლობაში. სუფრასთან მიტანის წინ წიწაკას აჭრიან 1-2 სმ სისქის რგოლებად. კერძს ამშვენებს მწვანილის ტოტები - ოხრახუში, კამა, რეჰანი.

დიეტური სალათის რეცეპტები ლობიოთი

საახალწლო სადღესასწაულო სუფრა ვერ წარმოიდგენთ გულიანი და გემრიელი სალათების გარეშე. ტრადიციული ოლივიე შეიძლება შეიცვალოს თანაბრად მადისაღმძვრელი კერძით ლობიოთი, ზეთისხილით და ნაზი ტოფუს ყველით.

კალორია 100 გრამზე: 158 კკალ

ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:

  • დაკონსერვებული ლობიო - 200 გ;
  • ზეთისხილი - 150 გ;
  • ტოფუს ყველი - 150 გ;
  • ხახვი - 100 გრ;
  • ზეითუნის ზეთი - 50 გრ.

მარილწყალს ასხამენ ზეთისხილიდან, ნაყოფს თხელ რგოლებად აჭრიან. დაამატეთ ლობიო და გახეხილი ხახვი. ტოფუს ყველი დაჭრილია პატარა კუბებად და ეგზავნება დანარჩენ ინგრედიენტებს. სალათი არომატიზებულია ზეითუნის ზეთით, აურიეთ და მიირთვით.

ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი

მსუბუქი ქათმის კოტლეტი

ხორცის კერძები საახალწლო მენიუში სავალდებულო ნივთია. რა უნდა მოამზადოთ მაგიდაზე, თუ დიეტაზე ხართ? ნაზი და დაბალკალორიული ქათმის კოტლეტი. მათი გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში ან ჩაყრა მძიმე ფსკერულ ტაფაში. კერძის მომზადებას დასჭირდება არაუმეტეს 30-40 წუთი.

კალორია 100 გრამზე: 120 კკალ

ინგრედიენტები 5 პორციისთვის:

  • ქათმის ფილე - 400 გ;
  • ტკბილი ბულგარული წიწაკა - 100 გ;
  • ხახვი - 120 გ;
  • მცენარეული ზეთი - 30 გ;
  • ქათმის კვერცხი - 1 ცალი;
  • მარილი და სანელებლები გემოვნებით.

დაფქული ხორცი მზადდება ქათმის ფილედან, მას ემატება წვრილად დაჭრილი ბულგარული წიწაკა. ხახვი დაჭრილია, იშუშება მცენარეულ ზეთში, აურიეთ ფარშში. კვერცხს, მარილს და სანელებლებს ემატება მასა, ურევენ.

კოტლეტი იქმნება დაფქვილი ხორცისგან, ვრცელდება საცხობ ფირფიტაზე და იგზავნება ღუმელში გამოსაცხობად 180 გრადუს ტემპერატურაზე. 40 წუთის შემდეგ დიეტური კვება ემსახურება.

ტაფაში დაჭრილი კოტლეტები
ტაფაში დაჭრილი კოტლეტები

დიეტა ხაჭოსა და ვაშლის კასეროლის რეცეპტი

საახალწლო სუფრის დიეტური რეცეპტების ჩამონათვალის შედგენისას ცომეულის უგულებელყოფა შეუძლებელი იყო. მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ არ აქვს გადაწყვეტილი, რა უნდა დადონ მაგიდაზე საახალწლოდ, ჩვენ გირჩევთ, უკეთ დაათვალიეროთ მსუბუქი ხაჭო-ვაშლის ქვაბი. მინიმალური ინგრედიენტები და მაქსიმალური გემო.

კალორია 100 გრამზე: 100 კკალ

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

  • ხაჭო - 180 გ;
  • ქათმის კვერცხი - 1 ცალი;
  • მწვანე ვაშლი - 50 გრ;
  • შვრიის ქატო - 1 სტადიის;
  • ნატურალური იოგურტი - 1 ს.კ. ლ

ხაჭო მოზილეთ კოვზით, დაუმატეთ ქატო, წვრილად დაჭრილი ვაშლი. შემდეგ გატეხეთ კვერცხი, კარგად აურიეთ.

მასა ვრცელდება საცხობ ფირფიტაზე, რომელიც დაფარულია კილიტაზე, ზემოდან ცხიმიანი ბუნებრივი იოგურტით.კერძს ღუმელში აცხობენ 190-200 გრადუს ტემპერატურაზე. 20 წუთის შემდეგ მაგიდაზე მიირთმევენ ნაზ ხაჭოს და ვაშლის ნამცხვრებს.

ხაჭო და ვაშლის ქვაბი
ხაჭო და ვაშლის ქვაბი

საახალწლო სუფრის დიეტური რეცეპტები საუკეთესოდ განიცდიან არდადეგების დაწყებამდე. მოიმარაგეთ ინგრედიენტები, გააუმჯობესეთ თქვენი მომზადება და წონის დაკარგვა გემოვნებით.

გირჩევთ: