სწორი კვება ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად და სტრესის არარსებობა შესანიშნავი ძილის გასაღებია. მაგრამ ზოგიერთ საკვებს აქვს განსაკუთრებული დამამშვიდებელი და საძილე ეფექტი.
რა უნდა ჭამოს, რომ სწრაფად დაიძინოს
B3 და B6 ვიტამინები სხეულზე დამამშვიდებლად მოქმედებს. ამ ნივთიერებებს შეიცავს ქატოს პური, ყველი, ბოსტნეული, ღვიძლი, უცხიმო ღორის ხორცი.
ხილს და მწვანე ჩაის ასევე შეუძლია მშვიდი ძილი მოგაწოდოთ. ეს ეფექტი გამოწვეულია ამ პროდუქტებში დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტების, მაგნიუმის და სპილენძის არსებობით, რომლებიც აუცილებელია ტვინის უჯრედების მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, მაგნიუმი გვხვდება პარკოსნებში, მწვანილებში, მინერალურ წყალსა და გოგრის თესლებში, სპილენძი კი ზღვის პროდუქტებში.
დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვები ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების აგზნებადობის შემცირებას. ამიტომ, სადილის შემდეგ, შეგიძლიათ დაისვენოთ ტკბილი ჩაით ან თაფლით რძით.
ჩირი ხელს არ შეუშლის თქვენს უდარდელ ძილს. ეს საკვები მდიდარია ამინომჟავებით, როგორიცაა ტაურინი და ტრიპტოფანი.
სადილის მომზადებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სანელებლებს, რომლებსაც იყენებთ. ზომიერად დამატებულია ისეთი სეზონებით, როგორიცაა კუმინი, ილი, დარიჩინი, მუსკატის კაკალი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, აფერხებს ნაწლავურ კრუნჩხვებს და არეგულირებს მჟავიანობას.
თუ მძიმე დღე გაატარეთ, გვირილისა და პიტნის ჩაი დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლება მსუბუქი სადილის შემდეგ. ამ დასასვენებელ სასმელს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კბილი, კოჭა და ფორთოხლის კანი. სალბის, თავის ქალას, პასიფლორას, სვია, დედალსა და ვალერიანს კარგი დამამშვიდებელი და დასასვენებლად მოქმედებს მწვანილთა შორის. ამ უკანასკნელის გამოყენებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
ტაბუდადებული საკვები კარგი ძილისთვის
მარტივად და სწრაფად რომ დაიძინოთ, უნდა დაასრულოთ თქვენი საღამოს კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ამავდროულად, თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს ზედმეტად ხეობაში ჩასვლას, რადგან ღამით ადამიანის სხეული მუშაობს ნახევრად ძალაში და უფრო მეტი დრო დასჭირდება ყველა მიღებული საკვების მონელებას. ამიტომ, უმეტეს ღამეს თქვენი შინაგანი ორგანოები, გამოჯანმრთელების და დასვენების ნაცვლად, მონაწილეობას მიიღებენ საჭმლის მონელების პროცესში. დილით გაიღვიძებთ დატვირთული და დაღლილი.
ალკოჰოლის დასასვენებლად მოქმედება ხანმოკლეა. ამიტომ, მისი მიღება სადილის დროს არ დაგეხმარებათ მშვიდად ჩაძინებაში.
მაგრამ ღამით, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ კოფეინის შემცველი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის აგზნებადობას. მათ შორისაა ყავა, შავი ჩაი, შოკოლადი. მაგრამ ზოგჯერ სხეულის რეაგირება კოფეინზე საპირისპიროა. ამიტომ, ღირს თქვენი სხეულის მოსმენა და შემდეგ ნამდვილად შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი საკვებია თქვენი ბუნებრივი საძილე აბები.
