კალციუმი არის კვალი ელემენტი, რომლის გარეშეც მრავალი სასიცოცხლო პროცესის სწორი მიმდინარეობა შეუძლებელია. ამჟამად, კალციუმის დეფიციტი დიაგნოზირებულია კაცობრიობის ნახევარზე მეტს. უმეტეს შემთხვევაში, ექსპერტები ინიშნავენ ძვირადღირებულ ტაბლეტების პრეპარატებს კალციუმის შესავსებად, მაგრამ კალციუმის მიღება საკვებისგან ასევე შესაძლებელია თქვენი დიეტის სწორად შედგენით.
კალციუმის დეფიციტი შეიძლება დიაგნოზირდეს სპეციალისტის გავლის გარეშე. ამისათვის საკმარისია ყურადღებით დაათვალიეროთ გარეგნობა და მოუსმინოთ შინაგან შეგრძნებებს.
კალციუმის მწვავე უკმარისობით, ჩონჩხის სისტემა პირველი განიცდის. ფრჩხილები მტვრევადი ხდება და იწყებს აქერცვლას, თმა კარგავს ბუნებრივ ბრწყინავს და შეიძლება დაიწყოს ცვენა, განადგურებულია კბილის მინანქარი. თითების დაბუჟება ან კიდურების კუნთები ასევე მიკროელემენტების უკმარისობის არაპირდაპირი ნიშნებია. მუდმივად გაყინვა ადამიანები, რომლებიც სიცივეს განიცდიან თბილ ამინდშიც, ხშირად რისკის ქვეშ არიან. თუ ერთდროულად რამდენიმე ნიშანი მაქვს, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და ჩააბაროთ საჭირო ტესტები, რადგან მომავალში, კალციუმის უკმარისობის გამო, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იწყებს ტანჯვას.
ადამიანი იღებს კალციუმის ძირითად ნაწილს საკვებიდან. ბევრი მინერალური ნივთიერებები გვხვდება თევზებში, პარკოსნებში, ისპანახში და კომბოსტოში. პროდუქტების არჩევისას გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ისინი აუცილებლად შეიცავს D ვიტამინს, რომლის გარეშეც კალციუმი პრაქტიკულად არ ხდება. მარილიანი საკვები, პირიქით, ხელს უწყობს მიკროელემენტის გამოდევნას ძვლებიდან.
ბევრი კალციუმი გვხვდება თვითნაკეთი ხაჭოში, რომელსაც ყიდიან ფერმერის ბაზარზე ან ამზადებენ საკუთარ თავზე.
გარეცხილი და დაქუცმაცებული კვერცხუჯრედები ასევე მიკროელემენტის კარგი წყაროა.
რა თქმა უნდა, კალციუმის მარაგი შეიძლება შევსდეს ვიტამინების კომპლექსების დახმარებით, თუმცა მათი გრძელვადიანი მიღება უკუნაჩვენებია ვარიკოზული ვენებით დაავადებული ადამიანებისთვის.
