ბანანს რეკორდი აქვს B6 ვიტამინის შემცველობით სხვა ხილთან შედარებით. სწორედ ეს ვიტამინია პასუხისმგებელი კარგ ხასიათზე, განსაკუთრებით ქალებში და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბანანი ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი ტროპიკული ხილია. ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობის გამო, ბანანი ადვილად და სწრაფად აღადგენს გონებრივ და ფიზიკურ დატვირთვაზე დახარჯულ ენერგიას. ასევე, ეს ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქრებს, როგორიცაა საქაროზა, გლუკოზა, ფრუქტოზა.
ნაბიჯი 2
ვიტამინი B6, ან პირიდოქსინი - B- კომპლექსის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი გვხვდება ბანანში 0,4 მგ 100 გრ ხილზე. დღეში ხუთი ბანანი უზრუნველყოფს ამ ვიტამინის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას, ტოლია 2-3 მგ.
ნაბიჯი 3
ვიტამინი C ცნობილია როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ინფექციურ დაავადებებს. 10 მგ C ვიტამინს შეიცავს 100 გრ ბანანი, რაც არის ყოველდღიური მიღების 10%.
ნაბიჯი 4
კაროტინი - A ვიტამინის პროვიტამინი შეიცავს ბანანში 20 მკგ-ს, ყოველდღიური მიღებით 800 მკგ-ს. ვიტამინი A იცავს სხეულს კიბოსა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
ნაბიჯი 5
ვიტამინი E, ცნობილი როგორც ახალგაზრდობის ვიტამინი, ასევე გვხვდება ბანანის რბილობში.
ნაბიჯი 6
ბანანი მდიდარია ისეთი აუცილებელი კვალი ელემენტით, როგორიცაა კალიუმი. მისი შემცველობა 100 გრ ბანანში არის დაახლოებით 350 მგ, რაც უფრო მეტია, ვიდრე სხვა ხილში. დღეში ექვსი ბანანი უზრუნველყოფს სხეულის ყოველდღიურ საჭიროებას ამ მიკროელემენტის მიმართ.
ნაბიჯი 7
მაგნიუმი და კალციუმი მონაწილეობენ ძვლისა და კუნთების ქსოვილის ფორმირებაში. ასევე, ამ კომპონენტების არსებობა ხელს უწყობს ნიკოტინზე დამოკიდებულების მოცილებას. მაგნიუმის რაოდენობა 100 გრ ბანანზე არის 42 მგ, 400 მგ ყოველდღიური მიღებით. კალციუმის შემცველობა დაახლოებით 8 მგ 100 გრ ხილზე და ამ კვალი ელემენტის მიღების სიჩქარეა დაახლოებით 1000 მგ დღეში.
ნაბიჯი 8
რკინა არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ამცირებს ანემიის რისკს. რკინის ყოველდღიური მიღებაა 10-15 მგ, ბანანში მისი შემცველობა დაახლოებით 0,6 მგ.
