ბანანის შვრიის ერთი ნამცხვარი შეიცავს მხოლოდ 75 კალორიას! ნამცხვრებს ამზადებენ ფქვილის დამატების გარეშე, უმჯობესია აიღოთ მოზრდილი, ოდნავ მოყავისფრო ბანანი. ეს დაბალკალორიული ნამცხვრები ძალიან კარგია საუზმეზე.
Ეს აუცილებელია
- - 225 გრ ბანანის პიურე;
- - 110 გრ სწრაფი შვრიის ფაფა;
- - 100 გრ შაქარი;
- - 60 მლ რძე;
- - 2 კვერცხი;
- - 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი, დაფქვილი დარიჩინი, ვანილის ექსტრაქტი;
- - 1/2 ჩაის კოვზი სოდა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აურიეთ შვრიის ფაფა, შაქარი, გამაფხვიერებელი, დაფქვილი დარიჩინი და სოდა. ცალკე, დააკავშიროთ მწიფე პიურე ბანანი კვერცხთან, რძესთან და ვანილის ექსტრაქტთან ან ვანილის შაქართან. შეუთავსეთ ორივე ნარევი, სცემეთ ცოტათი. აღსანიშნავია, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ უშუალოდ შვრიის ფაფა, ჩვეულებრივი ნაგლინი შვრია არ არის შესაფერისი ამ ნამცხვრებისთვის.
ნაბიჯი 2
აიღეთ 23x23 სმ საცხობი ფორმა, წაუსვით ზეთი ან გადააფარეთ საცხობი ქაღალდი. ჩაასხით მასში ნამცხვრის ცომი (შეგიძლიათ ტორტილების სახით ჩაყაროთ სუფრის კოვზით), შედოთ ღუმელში. საზ 35 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ კერძი ღუმელიდან და მთლიანად გააგრილეთ.
ნაბიჯი 3
ბისკვიტი დავჭრათ კვადრატებად ან ოთხკუთხედებად. შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ შაქარი და დარიჩინი, თუმცა ნამცხვრები უკვე ზომიერად ტკბილია. თუ თქვენი მზა ნამცხვრები მათ ფორმას არ შეიცავს, შემდეგ ჯერ სცადეთ დაამატოთ 1/2 ჭიქა არომატიზებული იოგურტი და 1/4 ჭიქა ხორბლის ფქვილი.
ნაბიჯი 4
საუზმეზე მიირთვით დაბალკალორიული ბანანის შვრიის ნამცხვრები და თან წაიყვანეთ სადილის დროს საუზმედ. მომზადების დროსაც შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ - ბანანის პიურეს ნაცვლად დაამატეთ ვაშლის სიდრი, თუ ქიშმიში მოგწონთ, დაამატეთ იგი ცომში.
