ეს ქვაბი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ზრუნავს თავის ფიგურაზე. ეს რეცეპტი განსაკუთრებით აქტუალურია სანაპირო სეზონის მიჯნაზე.
Ეს აუცილებელია
- - 1 ქათმის მკერდი კანისა და ძვლების გარეშე
- - 300 გრამი ბროკოლი
- - 2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
- - 1 ჩაის კოვზი ადიქა
- - უცხიმო ყველი
- - 2 კბილი ნიორი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაჭრილი მკერდი პატარა ნაჭრებად, როგორც გსურთ. განათავსეთ იგი საცხობ ფორმაში
ნაბიჯი 2
დაჭერით ბროკოლი. ჩვენ მას მკერდთან ვგზავნით.
ნაბიჯი 3
სოუსის დამზადება. გაწურეთ ნიორი იოგურტში, დაამატეთ ადიკა, გახეხეთ ყველი. ყველი საკმარისი იქნება 50 გრამი. თუ ძალიან თხელი იოგურტი გაქვთ, შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი. ჩაასხით სოუსი ბროკოლსა და ქათმის ტაფაში და აურიეთ.
ნაბიჯი 4
ჩვენ შევდგათ 120 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში 40-45 წუთის განმავლობაში, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.
