ყავაზე დამოკიდებულება არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც აუცილებელია. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ უარი თქვათ ყავაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და მოკლე დროში.
ადამიანების აბსოლუტური რაოდენობის ცხოვრების ამჟამინდელი რიტმი ასოცირდება როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქო-ემოციურ სტრესთან. და ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს კარგი მოქმედება მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ყავა სამართლიანად ითვლება დაღლილობისა და ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარ საშუალებად, მაგრამ ეს სასმელი არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. დროთა განმავლობაში, ყავა იწვევს ძლიერ დამოკიდებულებას, რომლის გადალახვაც ძალიან რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.
დამოკიდებულების განვითარება
უფრო და უფრო ხშირად ხედავთ 16-18 წლის ახალგაზრდებს, რომლებიც დილაადრიან ყავასთან იდგნენ კიოსკის მახლობლად. ყავის და კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა, ახალგაზრდები ადრეულ ასაკში იწყებენ სხეულების კოფეინს მიჩვევას. კოფეინი არის ალკალოიდის სახეობა, რომელიც მოქმედებს გარკვეულ რეცეპტორებზე, იწვევს სიფხიზლის შეგრძნებას, ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ დატვირთვას. დროთა განმავლობაში ადამიანს უფრო და უფრო მეტი კოფეინი სჭირდება, რომ ფორმაში შეინარჩუნოს თავი და განვითარდეს დამოკიდებულება. რისკის ჯგუფში შედის მაღალი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი, ღამით მომუშავე ადამიანები და მოძრავი გრაფიკი. მწეველები განსაკუთრებული რისკის ჯგუფში იმყოფებიან, რადგან ნიკოტინი თრგუნავს კოფეინის მოქმედებას, რაც ყავის უკონტროლო მოხმარებას იწვევს.
ნარკომანიის სიმპტომები
როგორც ნებისმიერი დამოკიდებულების, კოფეინზე დამოკიდებულებებსაც აქვთ საკუთარი სიმპტომები, რომლებიც პრობლემაზე მიუთითებს:
- ადამიანს არ შეუძლია გაიღვიძოს, სანამ არ დალევს ფინჯან ყავას.
- თუ ყავა არ იყო ნასვამი ჩვეულ დროს, მაშინ ჩნდება გაღიზიანება და აპათია.
- თქვენი საუზმე მხოლოდ ფინჯანი ყავისგან შედგება.
- თქვენ არ მიიღებთ სხვა სასმელებს, თუ გაქვთ არჩევანი.
- ეიფორიას მხოლოდ ყავის სუნი იღებს.
- დღეში 4 ჭიქაზე მეტს ყავას სვამთ.
თუ საკუთარ თავს ერთი წერტილზეც კი იცნობთ, მაშინ, სავარაუდოდ, კოფეინზე ხართ დამოკიდებული.
როგორ დავაღწიოთ თავი დამოკიდებულებას და ნაკლები ყავა დავლიოთ
სხვა დამოკიდებულებების ანალოგიით, კოფეინზე დამოკიდებულების დაძლევა არ შეიძლება 1 დღეში. ამას გარკვეული დრო და გამძლეობა დასჭირდება.
- ბევრისთვის ყავის სმა არის რიტუალისტური და პირველ რიგში, უნდა ისწავლოთ, რომ რაიმე მოქმედება არ დაუკავშიროთ ყავის სასმელის გამოყენებას. კარგი მაგალითია მოწევისა და ყავის სმის კომბინაცია.
- შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ ყავის მოხმარება ჩაით ჩანაცვლებით, დღეში ერთხელ მაინც დასაწყისისთვის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ყავის მოხმარება, ჩაის შემადგენლობაში შემავალი კოფეინი აკომპენსირებს ნივთიერების საჭიროებას, შემდეგ კი ფსიქოლოგიურად ჩაიზე პასუხის გაცემა უფრო ადვილი იქნება.
- შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სხეულის მოტყუება დაბალი კოფეინის ყავაზე ან თუნდაც უკაფეინო ყავაზე გადასვლით, ეს ახლა არსებობს. პირველად უნდა სცადოთ ალტერნატიული ყავის მიღება კოფეინთან ერთად და მის გარეშე.
- მათ, ვისაც კარგი ნებისყოფა აქვთ, შეეცადონ 10 დღის განმავლობაში არ დალიონ ყავა და გადალახონ ლტოლვები. ამ პერიოდის განმავლობაში მთავარია, არ მიირთვათ შოკოლადი და მისი შინაარსიანი პროდუქტები, ასევე, თუ შესაძლებელია, უარი თქვათ ტკბილეულზე. რეკომენდებულია ყავაზე უარის თქმის პერიოდში დალიოთ უამრავი უბრალო წყალი, რათა მაქსიმალურად გაიწმინდოთ თქვენი სხეული.
გვერდითი სიმპტომები
ყავაზე და კოფეინზე უარის თქმის დროს, აუცილებლად წარმოიქმნება ნერვული და ფსიქიკური სხვადასხვა დარღვევები, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სწორად მოწესრიგება, რომ არ დაიშალოს. შეიძლება გამოვლინდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ძილიანობა, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, ლეტალგია, გაღიზიანება და თავის ტკივილი. ზოგისთვის ეს სიმპტომები მკაცრად იქნება გამოხატული, ზოგისთვის კი სუსტი, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი ატანა, შემდეგ კი დროთა განმავლობაში შეძლებთ ამ დამოკიდებულების დაძლევას.კოფეინს თავი დაანებოთ, შეამჩნევთ, რომ დილაობით კარგად გრძნობთ თავს ფინჯანი ყავის გარეშე და მიხვდებით, რომ ყველაფერი გააკეთეთ.
