ბევრს სჯერა, რომ დიეტური საკვები არის ნაზი და ერთფეროვანი. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის, თქვენ შეგიძლიათ შესანიშნავად დააკავშიროთ სარგებელი და გემო. დიეტური ხაჭოს კასეროლი არა მხოლოდ კალციუმის, B და D ვიტამინების წყაროა, არამედ ძალიან გემრიელი საშუალებაა.
Ეს აუცილებელია
- კასეროლებისთვის:
- - 300 გრ უცხიმო ხაჭო;
- - ერთი კვერცხი;
- - ერთი ვაშლი;
- - 2 ს.კ. სუფრის კოვზი შაქარი;
- - მცენარეული ზეთი;
- - 50 გრ ფანტელები.
- სოუსისთვის:
- - 150 მლ იოგურტი;
- - 1 კოვზი თაფლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ 300 გრამი უცხიმო დიეტა ხაჭო (უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო ხაჭო 2 – დან 5 პროცენტამდე) და გაატარეთ ჩანგლით. გატეხეთ ქათმის კვერცხი ხაჭოში.
ნაბიჯი 2
აიღეთ ვაშლი, ბირთვი და დაჭერით პატარა სოლით. ხაჭოს დაუმატეთ ცოტაოდენი შაქარი. ამ კერძში შაქრის შთანთქმის სიჩქარე არც ისე მაღალი იქნება ხაჭოსა და იოგურტში არსებული ცილისა და ცხიმის გამო.
ნაბიჯი 3
აიღეთ საცხობი კერძი, წაუსვით მცენარეული ზეთი და წაუსვით ქვედა ნაწილში შვრიის ფაფა. მოათავსეთ ვაშლები თავზე, შემდეგ კი ხაჭოს და კვერცხის ნარევი.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ კერძი 180 ° C ტემპერატურაზე გახურებულ ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
სოუსის მოსამზადებლად სასმელ იოგურტს დაამატეთ თაფლი, აურიეთ და დაასხით კასეროლი. კასეროლის ასეთი ნაწილის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 100 კკალს შეადგენს, რაც ძალიან მცირეა დესერტისთვის. ასეთი მსუბუქი დიეტური ქვაბი გაახალისებს და არ გააფუჭებს ფიგურას.
