დღესდღეობით ბევრს აინტერესებს სწორი კვების პრობლემა. ამასთან, ყველას არ აქვს კონკრეტული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წარმატებით შეასრულოს იგი და ამავე დროს ნახოს სასურველი შედეგი.
დასაწყისისთვის, გაითვალისწინეთ ამ ტერმინის თავად კონცეფცია. სათანადო კვება - დაბალანსებული და სწორად სტრუქტურირებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელ წონაში და ზიანს არ აყენებს მას.
ცილები არის ჯანსაღი დიეტის მთავარი კომპონენტი. დიდი რაოდენობით გვხვდება ქათმის ხორცი, თევზი და უცხიმო ყველი, ხაჭო, კვერცხი. აუცილებელია ჯანსაღი ცხიმების მოხმარების ოდენობის მონიტორინგი, რომლებიც ასევე ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა. ჯანმრთელ ცხიმებს შეიცავს ზეითუნის ზეთი და კაკალი. მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, ამ პროდუქტების მცირე რაოდენობა საკმარისია, რადგან სასარგებლო თვისებების გარდა, მათ აქვთ დიდი რაოდენობით კალორია. ნახშირწყლები ორგანიზმს ამარაგებს არა მხოლოდ სასარგებლო ნივთიერებებით, არამედ ენერგიითაც. სწორი და ჯანსაღი ნახშირწყლები შეიცავს ახალ ბოსტნეულს, გახვეულ შვრიას, ხმელ ხილს, თაფლს, მარცვლეულის პურს, რომელიც ასევე მდიდარია ბოჭკოებით. სათანადო კვების გარდა, ვიტამინების კომპლექსები გამოიყენება, რომელთა მიღება ყოველდღიურად უნდა მოხდეს სხეულის ყველა საჭირო ნივთიერებით გაჯერების მიზნით.
სათანადო კვების შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვას მარტივი წესები:
1. გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, ზედმეტად ცხარე და ტკბილი საკვები.
2. მავნე საკვები, რომელსაც მხოლოდ ცარიელი კალორია აქვს, საჭიროა შეიცვალოს უფრო ჯანმრთელი საკვებით. მაგალითად, თქვენ უნდა დააყოვნოთ რძის შოკოლადი მწარე შოკოლადის სასარგებლოდ, კაკაოს დიდი რაოდენობით. ტკბილეულის ნაცვლად გამოიყენეთ ახალი ხილი, რომელიც, შაქრის გარდა, შეიცავს საჭირო ვიტამინებს. გამონაკლისი მხოლოდ ბანანი და ყურძენია, მათი დიდი რაოდენობით მოხმარება არ შეიძლება.
3. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად, სხვა სასმელების ჩათვლით (ყავა, ჩაი, წვენები და სხვა სითხეები).
4. საჭმელი უნდა მოიხარშოს ცხობის, მოხარშვისა და ორთქლით. არ არის რეკომენდებული რაიმეს შემწვარი, რადგან ამ საკვები მეთოდით ყველა საკვები ნივთიერება და სასარგებლო თვისება იკარგება.
5. გაზიანი სასმელები, საჭმლის საჭმელები სწრაფი კვებისა და ალკოჰოლური დღესასწაულების სახით უმჯობესია შეიცვალოს კარგი ჯანმრთელი ძილით, სიარულით და მსუბუქი ვარჯიშით.
