დროა ვაღიაროთ, რომ სასწაულები არ არსებობს და რომ "3 დღეში 10 კგ დაკარგვა" შეუძლებელია. არ მოგბეზრდათ ექსპრეს დიეტების დახმარებით დაცინვა, შემდეგ წონაში დაკლება, შემდეგ ისევ კილოგრამების მომატება? ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ალბათ უკვე გსურთ ნდობის, შინაგანი კომფორტის, მაღალი თვითშეფასების, დიდი ჯანმრთელობის დაცვა და, ბოლოს, სასურველი ზომის S. აცვიათ. ასე რომ, სწორი კვება იყოს თქვენი საუკეთესო თანაშემწე! შედეგი და საკმაოდ სწრაფი, გარანტირებულია!
Დღე 1
პირველი დღე განტვირთვისაა. კვირაში ერთხელ გააკეთეთ ნაწლავების ტოქსინებისა და ტოქსინების გასუფთავება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენება. მერწმუნეთ, მარხვის დღეები გემრიელია! ნუ დაივიწყებთ შინაგან განწყობას - დიახ, იქნებ ამ დღეს საკვები არ იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ უაღრესად ჯანმრთელი და სასარგებლო. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ამ საკვებიდან რომელიმე:
- 3 ბანანი და 1 ლიტრი უცხიმო რძე;
- 1,5 ლიტრი კეფირის გლუვი ნებისმიერი ხილით;
- 600 გრ ქათმის ფილე - მოხარშული ან შემწვარი;
- 600 გრ თევზი - ორთქლზე მომზადებული, მოხარშული, შემწვარი. შეგიძლიათ აირჩიოთ თუნდაც ცხიმიანი ჯიშები !;
- 5% ხაჭო (შესაძლებელია ზოგიერთი ბუნებრივი თაფლი);
- 1,5 კგ ნებისმიერი ხილი;
- 1 ლიტრი ბუნებრივი იოგურტი ან კეფირი.
დღე 2
- საუზმე - 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ნახევარი ბანანი და ჩაის კოვზი თაფლი;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი - 100 გრ გამომცხვარი თევზი და 120 გრ ბოსტნეულის სალათი კარაქით;
- Snack - გრეიფრუტის მეორე ნახევარი;
- ვახშამი - 200 გრ სალათი ქათმის ხორცი, კვერცხი, კიტრი და სალათის ფოთოლი. გასახდელად გამოიყენეთ ბუნებრივი იოგურტისა და მდოგვის ნარევი (სურვილისამებრ დაამატეთ ცოტა ნიორი).
დღე 3
მესამე დღე ყველაზე რთულია. შეიძლება უბრალოდ კანკალებდე საშინლად საზიანო რამის ჭამამდე, მაგრამ მოითმინე! ბოლოს და ბოლოს, თუ გაუძლებთ, ბოლომდე მიაღწევთ!
- საუზმე - ორი პატარა ნაჭერი ყველი და ათქვეფილი კვერცხი ერთი კვერცხიდან პომიდორთან და მწვანილებთან ერთად;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი - ორაგულის ფილე, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეთით ან იოგურტ-მდოგვის სახვევით (სურვილისამებრ);
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- ვახშამი - 100 გრ გამომცხვარი ხორცი (მოერიდეთ ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი), 100 გრ ჭარხლის სალათი ქლიავით.
დღე 4
- დღეს საუზმე განსაკუთრებით გემრიელი იქნება - 150 გ ნაგლინი შვრია რძეში კოვზი თაფლით, ფიჭვის კაკალით, ქლიავით;
- Snack - 25 გრ შავი შოკოლადი;
- სადილი - 100 გრ მოხარშული კრევეტები და 100 გრ ბოსტნეულის სალათი;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- ვახშამი - 120 გრ გამომცხვარი ხორცი ან ფრინველი (ფრინველი აუცილებლად უნდა იყოს კანის გარეშე), 30 გრ ყველი.
დღე 5
- საუზმე - 200 გრ ხაჭო, კოვზი თაფლი, 3 სუფრის კოვზი გახვეული შვრია, ნახევარი ვაშლი და დარიჩინი გემოვნებით, შეურიეთ წინასწარ და გააჩერეთ მაცივარში მთელი ღამით. დილით, სწრაფი საუზმე მზად არის!
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი - 150 გრ "ბერძნული" სალათი, 70 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი / ფრინველი;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- ვახშამი - 100 გრ კრევეტები და შემწვარი ბოსტნეული.
დღე 6
თქვენ თითქმის იქ ხართ, ძალიან ცოტაა დარჩენილი, ამიტომ უკან დახევის დრო არ არის!
- საუზმე - 2 პურის მარცვლეულის პური ნაღების ყველით და მსუბუქად დამარილებული თევზის ნაჭერი;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი - 120 გრ გამომცხვარი ფრინველი კანისა და ცხიმის გარეშე, 200 გრ კომბოსტოს სალათი კიტრით. სეზონი მდოგვის იოგურტით.
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- ვახშამი - 150 გრ გამომცხვარი თევზი, 100 გრ შემწვარი ბოსტნეული.
დღე 7
- საუზმე - 200 გრ ზღვის პროდუქტებით და ყველით;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი - 200 გრ სალათი კრევეტებით, კვერცხით, სალათის ფოთლით, ალუბლის პომიდორით და იოგურტ-მდოგვის სახვევით;
- Snack - ნახევარი გრეიფრუტი;
- ვახშამი - ხაჭო კოვზი თაფლით და დიდი ვაშლით.
