მიუხედავად იმისა, სურს ადამიანს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ან უბრალოდ საკუთარი დიეტის ნორმალიზება, დიეტის აგება გარკვეულ პრინციპებს უნდა ემყარებოდეს. ეს ხანგრძლივობისა და ჯანმრთელობის გარანტიაა.
1. მარხვა და დიეტა.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი მძიმე დიეტებით და გადაჭარბებული შიმშილით. თუ სხეული არ მიიღებს საკმარის საკვებს, ის დაკარგავს აღორძინების უნარს და ისეთ მდგომარეობას აღიქვამს, როგორც რთულ პერიოდს, რომლის განმავლობაშიც ადამიანი არ დაიკლებს წონას, არამედ, პირიქით, მოიმატებს დამატებით კილოგრამებს.
2. რეჟიმი.
აუცილებელია დიეტის მკაცრი დაცვა. ამ შემთხვევაში საჭიროა დღეში რამდენჯერმე ჭამა გამოტოვების გარეშე. გარდა ამისა, ძალზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ არის ძალიან დიდი, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ჭამა.
3. მრავალფეროვნება.
დიეტა აუცილებლად უნდა გამდიდრდეს ხილით, ბოსტნეულით და ხორცით.
4. წყალი.
მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. წყალი ხსნის ყველა არასაჭირო და შლის მას სხეულიდან.
5. განსხვავება დილის და საღამოს დიეტას შორის.
თუ შესაძლებელია, უარი უნდა თქვათ მსუბუქ საკვებზე, მაგრამ ასევე ნუ იტყვით უარს მაღალკალორიულ საკვებზე. ამით რეკომენდებულია გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ მაღალკალორიული საკვები უმჯობესია მიირთვათ ლანჩამდე და შემდეგ შეაჩეროთ მინიმუმ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება.
6. შემწვარი.
შეცვალეთ შემწვარი საკვები მოხარშული საკვებით მცენარეული ზეთის გამოყენებით. გამომცხვარი კერძები ასევე სასარგებლოა მოხარშულთან შედარებით.
7. საუზმე.
არ არის რეკომენდებული საუზმის გამოტოვება. მაშინაც კი, თუ მადა არ არის დილით, უნდა მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, რადგან საუზმე ეხმარება სხეულს ღამით გამოჯანმრთელებაში და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებაში.
8. პროდუქციის თავსებადობა.
ძალიან მნიშვნელოვანია პროდუქტების სწორად შერწყმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უარყოფითი პროცესები დაიწყება ნაწლავებში და ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება ზოგადად კეთილდღეობაზე.
9. საჭმლის სიახლე.
ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ ულუფების რაოდენობას, არამედ მოხმარებული საკვების ხარისხს. სწორი კვება ზუსტად ასეთი იქნება, თუ ადამიანის დიეტაში მხოლოდ ახალი პროდუქტებია. ასევე რეკომენდებულია მზა საჭმლის ხანგრძლივი შენახვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მაცივარში ყოფნის დროსაც ისინი დუღილს განიცდიან, რაც უარყოფითად მოქმედებს საკვების სასარგებლო თვისებებზე.
10. სიამოვნება პროცესისგან.
სწორი კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი ისაა, რომ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, მხოლოდ სიამოვნება უნდა მოაქციოთ. ამიტომ, აუცილებელია ჭამოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ, ნელა და საფუძვლიანად საღეჭ ყველაფერს. თუ შესაძლებელია, ჭამის დროს თავი უნდა შეიკავოთ საუბრისა და კითხვისგან.
ზოგადად, სწორი დიეტის დაცვა არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ. მალე შეეჩვევით ახალ ჯანმრთელ რეჟიმს და დააფასებთ თქვენს ფიგურასა და ჯანმრთელობაში მომხდარ პოზიტიურ ცვლილებებს.
