სუსტი ფიგურა მოითხოვს ორგანიზმში დაბალანსებული საკვები ნივთიერებების მიღებას, რომელსაც იგი საკვებთან ერთად იღებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ დიეტა, არამედ მეტი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ჭამთ. აუცილებელია გახსოვდეთ რომელი საკვები ნამდვილად არ დააზარალებს ფიგურას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მწვანე ბოსტნეული (კიტრი, წიწაკა, სალათის ფოთოლი, მწვანე ხახვი, asparagus, კომბოსტო, zucchini). თითოეული მათგანის 100 გრ-ისთვის არ არის 30-40 კკალ-ზე მეტი. ჩამოთვლილი ბოსტნეულის მსუბუქი კერძები შეიძლება მოაყაროთ ოხრახუშს (45 კკალ), კამა (38 კკალ). ამასთან, სხვა დაბალკალორიული ბოსტნეულიც მხარს უჭერს ფიგურას: სტაფილო, ჭარხალი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა.
ნაბიჯი 2
სხეულის გაჯერების და ზედმეტი კილოგრამების მომატებისთვის, მიირთვით ლობიო (57 კკალ), მწვანე ბარდა (58 კკალ). ასევე, არ დაივიწყოთ ხილი და კენკრა, რომლებიც ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ბოჭკოებით. მაგალითად, მიირთვით ვაშლი (45 კკალ), მსხალი (47 კკალ), ნესვი (33 კკალ), ხურმა (53 კკალ). ყველაზე დაბალკალორიული ხილი და კენკრა არის საზამთრო, მარწყვი, გარგარი, ალუბალი, მაყვალი, გრეიფრუტი. მათში ენერგიის დონე არ აღემატება 40 კკალს 100 გ-ზე.
ნაბიჯი 3
ბევრის შიშის საწინააღმდეგოდ, ხორცი და რძის პროდუქტები ყოველთვის არ იწვევს დამატებით კილოგრამებს. უცხიმო კეფირი (30 კკალ), რძე (58 კკალ), 1.5% იოგურტი (51 კკალ), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (85 კკალ) სასარგებლოა ფიგურისთვის. წონის დაკლება ხორცის შემჭამელებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ ჭამონ ქათმის თეთრი ხორცი (165 კკალ), ხბოს ხორცი (90 კკალ), თირკმელები (66-80 კკალ) და გული (80-110 კკალ). მაგრამ თუ გადაწყვიტეთ თავი მიირთვათ ხორცით, მიირთვით 18:00 საათამდე.
ნაბიჯი 4
ზოგიერთი ზღვის პროდუქტი ხელს არ შეუშლის სუსტ ფიგურას. ალბათ მათგან ყველაზე დაბალკალორიულია ზღვის მცენარეები. იგი შეიცავს მხოლოდ 5 კკალს 100 გ-ზე. თუ მდინარის თევზებზე დღესასწაულის მიღება არ ხართ მოწონებული, აირჩიეთ კობრი, პაიკი, ქორჭილა, საიდანაც სასწორის ისარი ზედმეტი მიმართულებით არ ტრიალებს. ამ პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება 100 კკალზე ნაკლებია 100 გ-ზე. ზღვის დაბალკალორიული საკვები - კრევეტები (130 კკალ), კალმარები (75 კკალ), ასევე ცისფერი ქათამი, ჰეკი, ვირთევზა, ქაშაყი, პოლოკი, ხალიბუტი, ზღვა ბასი
ნაბიჯი 5
დიეტაში ჩადეთ ქათმის კვერცხი (სასურველია ხელნაკეთი ქათმისგან), ავოკადო და სხვადასხვა სახის კაკალი. და თუ გინდა გემრიელი რამის ჭამა, მაშინ დესერტად, ნება მიეცით მარშამლოუს ან მარმელადს. ეს ტკბილეული ყველაზე დაბალკალორიულია, მაგრამ საჭიროა ჭამა გონივრული რაოდენობით.
