იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ განახლებული, მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული და ენერგიული იყოთ, საჭიროა საკმარისი ძილი. ძილის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია იმ დროზე, რომელსაც ადამიანი მორფეუსის მკლავებში ატარებს.
უძილობა მზაკვრული საქმეა და, როგორც ჩანს, დრო აღარ არის ბავშვური და სასურველი ოცნება მაინც არ მოდის. არ უნდა გამოიქცევიან პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრების საძილე აბებისთვის, რადგან არსებობს საკვები, რომლის გამოყენება საღამოს ეხმარება სწრაფად ჩაძინებას.
იმდენი ბუნებრივი პროდუქტი არ არის, რომელიც შეიცავს მელატონინს (ძილის ჰორმონი), მათ შორის ერთია ახალი ალუბალი.
ბანანი სწრაფად იძინებს, ვინაიდან ისინი შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს და ეს ბუნებრივი რელაქსანტებია. ბანანი უნდა მივირთვათ ძილის წინ 1, 5-2 საათით ადრე.
ძილის წინ ზუსტად მიღებული ერთი ჭიქა თბილი რძე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში. ეს გამოწვეულია სასმელში ამინომჟავის ტრიპტოფანის არსებობით, რომელიც თავის მხრივ გარდაიქმნება სეროტონინად (ბედნიერების ჰორმონად). სწორედ ის უწყობს ხელს დასვენებას და კომფორტის განცდას. თაფლის კოვზი, გახსნილი რძეში, მხოლოდ გააძლიერებს დადებით ეფექტს.
კურდღლის ან ინდაურის ხორცი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანს, მაგრამ ნაკლებად მძიმეა კუჭისთვის.
შვრიის ფაფა შეიცავს ძილის ჰორმონს მელატონინს. სადილისთვის შვრიის ფაფა კოვზ თაფლთან ერთად არის სწრაფი დაძინების და ხარისხიანი ძილის გარანტი.
გვირილის ჩაი და ვალერიანთან ერთად ნატურალური დამამშვიდებელი საშუალებაა, არა მხოლოდ სწრაფად იძინებთ, არამედ ზრდის ღრმა ძილის ფაზებს, რაც აუცილებელია კარგი დასვენებისთვის.
