იცით, როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში და დარჩეთ გამხდარი? წონის დაკლების საუკეთესო მეთოდი არის არა დიეტა, არამედ სწორი კვება, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტის დროს კვების შეზღუდვა მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს იძლევა. ამიტომ, ადამიანთა უმრავლესობა, რომელსაც სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა, ყოველდღე იყენებს კარგი კვების პრინციპებს. და ეს სწორი გადაწყვეტილებაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კვების საფუძველი სწორი წონის დაკლებისთვის უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ცხიმის უსიამოვნო ნაკეცების მოსაშორებლად, ეს საკვები ყოველდღე უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. როგორც ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი, ასევე ვიტამინებით და მინერალებით. ხილისთვის განსაკუთრებული უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსის ხილს: გრეიფრუტს, ლიმონს და ფორთოხალს, ასევე ყურადღება მიაქციეთ ანანასს. მენიუში უნდა იყოს სხვადასხვა ბოსტნეული.
იმისათვის, რომ მარტივად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, კვების ამ კატეგორიამ უნდა შეადგინოს ყოველდღიური დიეტის 40%. მაგრამ ხილი მიირთვით 15.00 საათამდე.
ნაბიჯი 2
ფაფა შესანიშნავი საუზმეა ჯანსაღი კვების მენიუსთვის. დილით მარცვლეულის მიღება, თქვენ ამდიდრებთ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით, მიიღებთ ენერგიის გაძლიერებას და გრძელი გაჯერების გრძნობას.
წონის დაკლების მიზნით, მიირთვით ფაფა კარაქისა და რძის გარეშე. დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული, როგორც ჯანსაღი დანამატი. მაგალითად, ჩაშუშული ნიახური სტაფილოთი, სოკოთი და ხახვით შეავსებს თქვენს დილის ფაფას. გამოიყენეთ კენკრა და ხილი ახალი და ხარშვის დროს მარცვლეულს დაუმატეთ გოგრა.
ნაბიჯი 3
ალკოჰოლური სასმელების აკრძალვა დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. მათი დიდი მინუსი ის არის, რომ ისინი უამრავ კალორიას შეიცავს და მადას ხსნის. ამიტომ, ყველა სასმელი და განსაკუთრებით ტკბილი ალკოჰოლი, ღვინო და ლუდი უნდა აიკრძალოს.
ნაბიჯი 4
უბრალო ნახშირწყლები მიუღებელია ჯანსაღ კვებაში წონის დაკლებისთვის. მაგრამ აუცილებელია მათი გამოყენების ეტაპობრივად უარი თქვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოწყენილი სახე და ცუდი განწყობა გექნებათ. ამიტომ, დაიწყეთ პორციების შემცირებით, შემდეგ კი არაჯანსაღი საკვების ჯანმრთელით ჩანაცვლებით. თუ გამოცხობის გარეშე ვერ შეძლებთ, თავს დილით ხელნაკეთი ორცხობილა მიეცით.
ნაბიჯი 5
მოამზადეთ თქვენი კვება სწორად. დიეტური კვების დროს, მოამზადეთ ცხიმის გამოყენების გარეშე. მულტიკუკერი, ორმაგი საქვაბე და საჰაერო ხომალდი საუკეთესოდ შეეფერება ამას. დივერსიფიკაცია დიეტაზე. შექმენით მენიუ კვირაში. და ისწავლეთ სწორი წონის დაკლების რეცეპტები.
ნაბიჯი 6
წონის დაკლების მსურველთა დიეტა უნდა შეიცავდეს სუნელებს, რომლებიც ეფექტურად წვავს ცხიმებს. ამაში შედის წითელი წიწაკა, ქათამი, კოჭა და დარიჩინი. დაე, ეს სანელებლები ყოველთვის იყოს თქვენს სუფრაზე. მათი გამოყენება მარტივია. უბრალოდ დაამატეთ მზა კერძები. მაგალითად, დარიჩინი შესანიშნავია სისხლში შაქრის დონის მოსაწესრიგებლად. მოაყარეთ ფაფა, ცომეული. დაამატეთ კეფირი წონის დაკარგვისთვის.
