მათ ცხოვრებაში რაიმე განსაკუთრებული მოვლენის დაწყებამდე, ზოგი ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს სრულყოფილი, მყარ დიეტებს იწყებს. რამდენიმე კილოგრამის გადაყრა შესაძლებელია საკვებში შეზღუდვის გარეშე. ამისათვის მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა შეგიძლიათ დააკავშიროთ დღეში მოხმარებული საკვების საერთო კალორიების შემცირებაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ხორცისა და თევზის კერძებით, რადგან სრული კვება იშვიათად სრულდება მათ გარეშე. ხორცის კერძები ძალიან კალორიულია, ამიტომ ყველა სახის ხორცს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ ფრინველს - ინდაურს ან ქათამს, ისინი ნაკლებად შეიცავს ცხიმს. უცხიმო თევზი - ვირთევზა, კობრი, ნავაგა, პაიკი, ჰეკი და ა.შ.
გაცილებით ნაკლები კალორია გვხვდება ორთქლზე მომზადებულ ხორცსა და თევზის კერძებში. შეამცირეთ ხორცის ან თევზის ულუფის ზომა. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ოდნავ დაამატოთ გვერდითი კერძის ზომა.
ნაბიჯი 2
წვნიანის კალორიულობის შესამცირებლად არ მოხარშოთ იგი ცხიმიან ბულიონში. მეორადი ხორცის ბულიონი შესანიშნავია დიეტური კვებისთვის - ის არანაკლებ მკვებავია, მაგრამ გაცილებით ნაკლებ ცხიმს შეიცავს.
ახლა თქვენთვის საუკეთესო გზაა სამზარეულოსთვის, შეამციროთ მისი კალორიების შემცველობა: დუღილი, ორთქლი, შემწვარი
ნაბიჯი 3
შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო ყველი, ხაჭო, რძისა და მჟავე რძის პროდუქტები. ეს ხელს შეუწყობს ფიგურის დალაგებას და ჯანმრთელობას ზიანს არ მოუტანს.
ნაბიჯი 4
სეზონის სალათები ნაკლებად მაღალკალორიული სოუსებით. მოაცილეთ მაიონეზი და ცხიმიანი არაჟანი მოხმარებისგან. არანაკლებ გემრიელი აღმოჩნდება სალათი, რომელიც გამოირჩევა უცხიმო იოგურტით, ლიმონის წვენით ან სოიოს სოუსით.
თუ კერძი ჩვეულებრივი მაიონეზის გარეშე ნაირფრად მოგეჩვენებათ, დაამატეთ მას სხვადასხვა სანელებლები, რაც გააუმჯობესებს გემოვნებას და ხელს შეუწყობს სისწრაფის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 5
შეცვალეთ ფქვილის პროდუქტები მთლიანი პურის ან, კიდევ უკეთესი, დიეტური ხრაშუნა პურით.
ნაბიჯი 6
ასწავლეთ საკუთარ თავს მსუბუქი საჭმლის მიღებამდე თქვენი ძირითადი ჭამის წინ. ამრიგად, სადილის წინ მცირე რაოდენობით მწვანე სალათის ჭამას ლიმონის წვენით შეამცირებთ ლანჩის ნაწილს, რაც ნიშნავს, რომ შეამცირებთ მის კალორიულობას საშუალოდ 10% -ით. თუ ვერ შეძლებთ ჯანსაღ, დაბალკალორიულ საჭმლის მიღებას, დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე.
ნაბიჯი 7
უარი თქვით ტკბილეულზე. ეს არის თქვენი საკვების კალორიულობის შესამცირებლად უმარტივესი გზა. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ შაქრის შემცვლელებს, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შაქრიანი საკვების შესანიშნავი შემცველია მეტი ხილის მიღება. თუ რაიმე ფორმით უარს ვერ იტყვით ტკბილეულზე, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ნაკლებად კალორიულებს - მარმელადს, მარშამლოუს, პასტილას.
ნაბიჯი 8
დალიეთ მწვანე ჩაი ნაკლები კალორიებისთვის. მწვანე ჩაი რძით ასევე ამცირებს შიმშილს. შეეცადეთ არ დალიოთ ყავა და ჩაი დამატებით კრემთან და შაქართან ერთად. ან შეამცირეთ მათი რაოდენობა მინიმუმამდე.
