როდესაც ყოველი ზედმეტი კილოგრამისთვის დაუნდობელი ბრძოლა ცხადდება, საკვების კალორიულობას მკაცრად აკონტროლებენ. მაგრამ დეპრესიის შეზღუდვის თავიდან ასაცილებლად, ზოგჯერ შეგიძლიათ თავადაც მიირთვათ რაიმე ტკბილი. კარგია, რომ არსებობს საკვები, რომელიც აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და არ აიძულებს გადააჭარბო დღიურად მიღებული კალორიების მიღებას, რომლის მიმართაც ასე მკაცრია.
ხილისა და კენკრის ტკბილეული
კონკრეტულ პროდუქტში კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ შაქარს და ცხიმს შეიცავს იგი. თუ აკონტროლებთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას, შეარჩიეთ ტკბილეული, რომელიც ორივე მათგანს არ შეიცავს, მხოლოდ ამან შეიძლება შეამციროს ენერგიის ღირებულება ნახევარში. მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ტკბილეული, რომელიც მზადდება ხილითა და კენკრით, ამცირებენ შაქრის რაოდენობას ბუნებრივი ფრუქტოზის გამო, რომელსაც ისინი შეიცავს.
ფრუქტოზას შეიცავს ხმელი ხილი და მზის ჩირი, მასში საერთოდ არ არის ცხიმი, ამიტომ კალორიების შემცველობა დაბალია. ასე რომ, 100 გრამი ქიშმიში შეიცავს 279, ვაშლს - 273, გარგარის ჩირს - 272, გარგარს - 278, მსხალს - 246, ატამს - 275, ალუბალს - 292, ქლიავს - 264 კკალ. დაბალი კალორიულობის მიუხედავად, ჩირის მოხმარება მაინც უნდა შეიზღუდოს დღეში 50 გრამით.
მურაბები და მურაბები შაქრის დამატების გარეშე, ასევე ნუგეში იქნება ტკბილი კბილების მქონეებისთვის.
ხილისა და კენკრის წვენის საფუძველზე ამზადებენ ტკბილეულს, მაგალითად მარმელადს, მარშამლოუს და მარშამლოუს. მათში შაქრის გამო, მათი კალორიულობა უფრო მაღალია, ვიდრე ჩირი, მაგრამ ეს გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე, რადგან მათში ცხიმი არ არის. მარმელადის შემადგენლობა შეიცავს უამრავ პექტინს, რომელიც შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს, რომელიც სასარგებლოა კანისთვის, ისინი ორგანიზმიდან გამოაქვთ ტოქსინები და ტოქსინები და ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. პასტელები და მარშამლოვები მდიდარია რკინით, ფოსფორით და ცილებით, რომლებიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილისთვის.
ტკბილ, მაგრამ დაბალკალორიულ ჟელეებსა და ბუნებრივ წვენებზე დაფუძნებულ პუდინგებს შეიცავს ჟელატინი ან აგარ-აგარი და იგივე პექტინი, რაც აჩქარებს საჭმლის მონელებას. უცხიმო რძისა და იოგურტის პუდინგები ასევე გემრიელი და ჯანსაღია, როგორც აუცილებელი კალციუმის წყარო. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს დაახლოებით 5% ცხიმს, მათი კალორიების შემცველობა დაახლოებით 150-200 კკალ.
დაბალი კალორია და ტკბილი, შესაძლებელია
არსებობს სხვა შაქრიანი საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია. შეგიძლიათ საკუთარი ნაყინი და უცხიმო რძის შაკები მოამზადოთ სახლში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გაყინული კენკრა ან დაამშვენოთ ახალი ხილის სოლით.
დალიეთ ჩაი თაფლით, ეს არის დიეტური პროდუქტი. იგი შეიცავს 327 კკალს, მაგრამ ეს არ არის ცხიმები ან შაქარი, არამედ გლუკოზაა, რომელიც მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ ილექება გვერდებზე ცხიმოვანი უჯრედების სახით.
თაფლის ყველა სასარგებლო თვისების შესანარჩუნებლად, ნუ გაათბობთ მას 40 ° C ტემპერატურაზე მაღლა.
ცხიმი შეიცავს მუქი შოკოლადს, კაკაოს რაოდენობა 80% -ზე მეტია, მაგრამ დღეში 10 გრამიანი ნაჭერი არ ავნებს თქვენს ფიგურას, მაგრამ ის გაამხიარულებს და ორგანიზმს დაუმატებს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანელებენ დაბერებას ამუშავებენ და ხელს უშლიან კიბოს უჯრედების წარმოქმნას.
