წვნიანი ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძია ადამიანის დიეტაში და ფასდება ვიტამინების, მიკროელემენტების, ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების წყაროდ. პირველი კურსი არის საკვები, რომელიც აჯერებს სხეულს დამატებითი სითხით. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც წვნიანები არ უყვართ. ამ შემთხვევაში დიეტა ისე უნდა იყოს მორგებული, რომ დაბალანსებული იყოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წვნიანის ერთ-ერთი კომპონენტია ბოსტნეული და მწვანილი - კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი, ხახვი, ნიორი, კამა, ოხრახუში, რეჰანი და ა.შ. წვნიანის შესაცვლელად, ამ პროდუქტების კერძებს დიეტას უნდა დაამატოთ. სასურველია, თუ ეს არის ახალი ბოსტნეული, მოხარშული ან ჩაშუშული. ამ შემთხვევაში მათში დიდი რაოდენობით მინერალები, ვიტამინები და ბოჭკოები რჩება.
ნაბიჯი 2
საშუალოდ, რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სითხის მიღება. წვნიანში ბევრია. მაგრამ თუ თქვენ არ ჭამთ პირველს, შეგიძლიათ კომპენსაცია გაუწიოთ სხვა საკვებს. შეცვალეთ წვნიანი საკვებით, რომელშიც ბევრი წყალია, მაგალითად, ახალი კიტრი, პომიდორი, საზამთრო, ვაშლი, მსხალი და ა.შ. ამ ხილისა და ბოსტნეულის მსუბუქ სალათად შერწყმა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 3
დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, მაგრამ ნუ დააკავშირებთ მას საკვებთან ერთად. ანუ წყალი არ უნდა დალიოთ ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში და მასზე ერთი საათით ადრე. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები წყლით ჩაის ან ყავის არჩევას ირჩევენ. ამ შემთხვევაში, ყველა ჩამოთვლილი სასარგებლო სითხე არ არის. სხეულის გაჯერების მიზნით, წყლის გარდა, დალიეთ მწვანე ჩაი, ხილის სასმელები, კომპოტები, მწვანილის დეკორაციები, მაგალითად, ვარდის წვერები, გვირილა. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლებად ძლიერი შავი ჩაი და ყავა.
ნაბიჯი 4
სუპების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია: თევზი, ხორცი ან პროდუქტები მათგან. ეს არის ცილების წყარო წვნიანის მოყვარულთათვის. დიეტის პირველი კურსების შესაცვლელად აუცილებელია თევზის, ხორცის, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადება დიეტაში.
ნაბიჯი 5
ხშირად წვნიანებს მარცვლეულს უმატებენ: მარგალიტის ქერს, ბრინჯს, ფეტვი, შვრიას, სიმინდს. და ასევე პარკოსნები: ოსპი, ბარდა, ლობიო. თუ პირველ კურსზე უარს იტყვით, არ უნდა დაგვავიწყდეს დღეში მინიმუმ ერთი ულუფის მიღება, რადგან ისინი ნახშირწყლების, ცილებისა და ბოჭკოების წყაროა.
ნაბიჯი 6
რა თქმა უნდა, უმჯობესია არ შეცვალოთ სუპები დიეტაში, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კვების პროცესში. მაგრამ პირველის უარის შემთხვევაში, დაიცავით ზემოთ მოცემული დიეტა, რომ ორგანიზმში არ არსებობდეს დარღვევები.
